Witam,
Chciałem wypracować sobie sprawność i rozwinąć mięśnie stabilizujące. Czy wykonywanie treningów plyometrycznych np w dni nieparzyste i ćwiczeń core w dni parzyste nie będzie się ze sobą gryzło?

Czy ćwiczenie każdej górnej partii mięśniowej na jednym treningu a robienie dolnych partii mięśniowych na osobnym treningu (tzw. ABAB) zapewni szybsze budowanie suchej masy mięśniowej ? Taki trening wykonuje 4 razy w tygodniu, trening A - górne partie, trening B - dolne partie. Wykonuje po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśniową po 3-5 serii od 6-15 powtórzeń (zależy jaka partia). Czy taki trening jest efektywny i pomaga szybciej budować suchą masę ?

Na przykład trening siłowy robie o 10.00 na czczo to o 9.30 mam cardio robić czy jak ???

Witam mam na imię Grzegorz mam 183 cm wzrostu i ważę 68-70 kg waga się waha.
Mój problem dotyczy słabej klatki piersiowej ,o tuż ćwiczę już niecałe 4 miesiące I moja siła nie pnie się w górę tz na początku podnosiłem 52 kg a teraz zaledwie 56 kg co jest dla mnie zaskoczeniem gdyż kolega ćwicząc ze mna na początku wyciskał tez 52 a teraz po 80 kg wyciska ,aż mi głupio dodam ze i ja i on nie stosujemy odżywek.
Mam bardzo dobrze rozbudowane plecy ,kaptury i biceps,a klatka i przedramię jest słabo rozbudowana ,podczas treningu gdy wyciskam na klatkę czesto mam tak że wycisne na luzie 8 powtórzeń a po 8 ciężko wyciągnąć kolejne przez co na 4 serii nie daję rady i rezygnuję .Podczas założenia siłowni na klatkę wyciągałem seriami 37,5 kg na ławeczce i co tydzień dorzucałem ciężar a w pewnym momencie stanął i nie mogę go wyciągnąć przez co rezygnuje z dalszych powtórzeń ,co jest zniechęcające do ćwiczenia ,czy to jest powód do wrócenia do punktu startowego,czyli 37,5 kg a więcej powtórzeń czy męczyć się na 46,5 kg?
Prosił bym też o polecenie dla mnie odżywki ,bo zastanawiam się na białkiem Kreatyna bądź gainer i kreatyna

Witam,
A więc tak jak w temacie, mam 20lat 176cm 77,3kg ostatnio ważyłem się na fajnej wadze w klubie fittnes z której wynika, że:
12,6% mojego ciała to tłuszcz ( czyli 9,7kg)
64,3kg to same mięśnie
Chciałbym ogólnie przybrać masy mięśniowej ale tu mam dylemat ponieważ mam "troszkę brzuszka" i boję się, że jak zaczne masować to potem nie dam rady zrzucić tego tłuszczu z okolic brzucha. Co proponujecie??? Czy masować łącząc to z treningiem siłowym i dobrze katować brzuch, czy pojechać jakiś czas na redukcji zrzucić pare kilo z brzucha a dopiero później masować? Proszę o pomoc ponieważ przez ten dylemat stoje w miejscu i nie wiem co poczynić. Z góry dziękuje.

Do Michała Karmowskiego

Witam!

Zacznę od wyrazów uznania - w tej branży jest wielu blogerów, ale uważam, że Ty zdecydowanie się wśród nich wyróżniasz dzięki różnorodności i przystępnej formie filmików. Masz we mnie wiernego fana :)

Mam do Ciebie pytanie odnośnie aerobów. Wiem, że znawcy tematu (łącznie z Tobą) są zgodni, że aeroby można robić bezpośrednio po treningu, a nie przed nim. Ja obecnie jestem pomiędzy cyklami na masę i zdecydowałem o dorzuceniu rowerka, żeby wykorzystać ten czas również na zgubienie trochę tłuszczu. Zauważyłem, że po ciężkim treningu siłowym mój organizm dosyć szybko domaga się pełnowartościowego posiłku. Kiedy na koniec chcę jeszcze 40-50 minut pojeździć, często w tym czasie czuję po prostu głód. Poza tym mam wrażenie, że takie aeroby za bardzo odbijają się na mojej masie mięśniowej. Dodam, że duży posiłek przedtreningowy jem na około godzinę przed treningiem.

W związku z powyższym zastanawiam się, czy mimo wszystko nie miałoby sensu zrobienie aerobów przed treningiem siłowym. Wtedy przynajmniej będę miał możliwość dostarczenia mięśniom białka niedługo po treningu. Czy myślisz, że będzie to miało sens? Czy może lepiej inaczej rozwiązać ten problem?

Przy okazji chciałbym również poznać Twoją opinię na temat tabaty jako formy aerobów. Z góry dzięki, jeżeli znajdziesz czas na odpowiedź i pozdrawiam!