Cześć mam pytanie układam sobie dietę i nie wiem ile ona powinna zawierać węglowodanów, białka i tłuszczu. Moja waga wynosi 107 kg. Uprawiam sport ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie (nie wiem czy ta informacja się przyda ale dla pewności napisałem).

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

Dzień dobry,
od jakiegoś czasu mam problem z ostatnim posiłkiem. Myślałam nad zakupem odżywki nocnej, jednak jestem uczulona na kazeinę ( bynajmniej tą z mleka krowiego ). Czy białko kazeinowe zawarte w odżywce wygląda tak samo, czy może jest stworzone w spoób by nas mniej obciążać? Jak Pan uważa czy po spożyciu takiej odżywki wystąpi u mnie tak samo reakcja anafilaktyczna?
Może jakieś sugestie odnośnie wieczornego posiłku?
Z g óry dziękuję za odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam

Witam otóż moje pytanie brzmi :
Ile razy powinno się pić wodę i w jakich ilościach

mam problem z poprawnym ułożeniem diety przy redukcji, nie wiem jak sie za to zabrac prosze o jakieś wskazówki, od czego zacząć ?

Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu . Codziennie rano i wieczorem robię aeroby po 40 min . Od jakiegoś czasu moja dieta nie przynosi efektów . To jest moja dieta . Co mogła bym w niej zmienić żeby było widać efekty
Dieta.
Białko:
100g piersi drobiowych bez skóry
100g wołowiny
120g chudego twarogu
120g ryby
1puszka tuńczyka
3bialka jaj i żółtko
35g odżywki białkowej

Węglowodany;
50g musli lub płatków owsianych
30g carbo
100 g wafli ryżowych
Tłuszcz:
6 łyżeczek od harbaty oleju tloczonego na zimno

Rozkład posiłków: dni treningowe
1. Płatki+białko serwatki
2. Po skończonym treningu siłowym 35g białka srwatki i 30 min aerobow.
Po aero 30g carbo.
3.bialko+warzywa+2 łyżeczki oleju
4 białko+warzywa+2 łyżeczki oleju
5 białko +warzywa+1 łyżeczka oleju
6 białko +warzywa+ 1 łyżeczka oleju

Rozkład posiłków: dni beztreningowe
1. Bez zmian.
2. Białko+warzywa+2 łyżeczki oleju
3. Bez zmian
4. Białko+40g ryżu+warzywa
5 i 6 bez zmian.