Co zmienić w diecie żeby były lepsze efekty ?

Witam, przede wszystkim ważne jest to, abyś ustaliła dziennie zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebuje mniej więcej Twój organizm, możesz to zrobić na np. www.poTreningu.pl za pomocą kalkulatora, gdzie wpisujesz wiek, wagę, wzrost i aktywność fizyczną, lub za pomocą urządzenia które robi te pomiary dokładniej, z procentem otłuszczenia, masą mięśni itp. Jeśli np. program lub urządzenie, wyliczy Ci że Twoje dzienne zapotrzebowanie przy czterokrotnej aktywności fizycznej i siedzącym stanowisku pracy wyniesie 1800 kalorii (kobiety mają mniejsze) wtedy robisz sobie deficyt kaloryczny od 300 do 500, ważysz się, obserwujesz w lustrze i jeśli jest stagnacja to odejmujesz powoli kalorii, pamiętaj, że odchudzanie to wytrwałość i maraton a nie szybki bieg, wiem coś po sobie. Oczywiście musisz też wyliczyć makroskładniki, dla mnie np zalecają 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy, dla Ciebie mogą wypadać inaczej, nie wiem jak z kobietami, a co do aerobów to może lepiej zamiast dwa razy po 40 minut dać sobie raz porządnie na 60 minut i zwiększać do 75 i 90? Tłuszcz zaczyna się spalać po uwolnieniu glikogenu i następuje to po 40 minutach, polecam interwały na bieżni i w dni wolne od treningu sauna dla relaxu, wytrwałości! Pozdro!