Cześć,

Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.

Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]

I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...

Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.

Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.

Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?

Dzięki za mądre odpowiedzi.Cześć,

Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.

Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]

I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...

Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.

Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.

Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?

Dzięki za mądre odpowiedzi.

Witam, chciałbym zapytać czy ktoś jest w stanie mi doradzić jak mam utrzymać dietę i jak dawkować sumplementy?
Jestem jeszcze z pół roku poza możliwością gotowania i robienia odpowiednich posiłków A w woju dają jedzenie jakie dają czasami kalorie zapełniają zwykłymi masełkami oczywiście jest dostęp do odżywek i ala siłowni i pytanie jak mam je dawkować ? Posiadam Białko bcaa creatyne oraz przedtreningówke moja waga około 75 wzrost 176

Witam,
Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym.
Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli:
Źródło WW:
- Kasza Jaglana
- Ziemniaki
- Ryż
Źródło Białka:
- Indyk
- Kurczak
- Ryba np. Łosoś/dorsz
Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc dostarczam je jedynie na śniadanie.
Trening do ok.19-20. sen 21-22. Wstaję 6.
dzięki

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.

Cześć,<br /> mam obecnie 29 lat i przy wzroście 179cm ważę ok. 112kg. Jestem po prostu gruby. Niestety nieregularny tryb życia i zapuszczenie się w sprawach jedzenia spowodowały, że doszedłem do takiego stanu i ciężko jest mi to zmienić. Mam głównie pracę siedzącą, a częste wyjazdy służbowe nie sprzyjają regularności jeśli chodzi o sport i jedzenie.<br /> <br /> Jestem już zdesperowany i jednocześnie bardzo zdeterminowany, żeby dojść z wagą do poziomu 90kg a docelowo do ok. 85kg. W tym celu zapisałem się na siłownię i od dwóch tygodni zaczynam powolny rozruch - trochę ćwiczeń funkcjonalnych na poszczególne partie mięśni i trucht na bieżni lub w plenerze (średnio od 30 do 60 minut). Nie stać mnie na zawodowego trenera, więc póki co będę musiał radzić sobie sam.<br /> <br /> Przechodząc do sedna:<br /> <br /> Chciałbym zapytać, jakie powinienem przyjąć proporcje żywieniowe, żeby optymalnie zbilansować swoją dietę. Wyliczyłem, że obecnie powinienem celować +/- w 2700 kalorii dziennie, ale chciałbym też dobrze rozłożyć posiłki w ciągu dnia (3 posiłki zwykłe + 2 mniejsze) i dobrze je zbilansować.<br /> <br /> Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie wskazówki! <br /> Pozdrawiam serdecznie! <br /> Piotrek

Witam Sredecznie.
Jeżeli istnieje taka możliwość chciałbym poprosić, żeby moje pytanie trafiło do p. Michała Karmowskiego, dziekuję.

Jestem nowym użytkownikiem serwisu zapytaj trenera i potrzebuje pomocy przy diecie IF.
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję zreduktować i zrzucić wagę, wiem, że okres jest taki sobie na ten cel i nie ma co liczyć na spektakularne efekty, że optymalniejsze byłoby budowanie masy ale chcę najpierw to bo już mi pewne rzeczy doskwierają i przeszkadzają...
Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjalem 500kcal. A obliczyłem je w następujący sposób: (zaczerpnąłem to od warszawskich kaksów z którymi spotkał sie Pan w Sopocie i wspólnie trenowaliście)
waga ciała: 84 pomnożyć przez 24 i pomnożyć przez aktywność u mnie 1,2 ponieważ pracuję siedząco praktycznie i do tego trening trzy razy w tygodniu od 20:30 – 22 i ostatnie 30min bieżni, na razie będzie szybko chód z ustawieniem prędkości na bieżni około 6 7 km/h.
Więc wychodzi mi 2419, więc na razie dążmy do 2000kcal ? Obciąłem 419kcal.
Wybrałem diete IF ponieważ chcę tego spróbować a nie ukrywam, że przy mojej pracy też mi łatwiej w ten sposób sie żywić.
Chciałbym zapytać jak to wszystko połączyć by jak najlepiej to wszystko wykorzystywać ?
Kiedy jeść, kiedy wstawić okno jedzenie jeżeli trening będzie późnym wieczorem ?
Jak dobrać proporcje W/B/T w diecie i poprosiłbym o przy okazji podanie najważniejszych źródeł W/B/T – skąd je czerpać; bo dla Pana to akurat sekunda myślenia z tą wiedzą jaką Pan posiada.
Chciałbym to wszystko tak rozplanować by jak najlepiej ułożyć i wykorzystać potencjał i możliwości mojego organizmu pod względem anabolizmu, hormonów i wszystkiego co sie w nas dzieje i zachodzi.
To na razie tylko takie pytanie, kolejne bedzie zapewne o trening, jak go dobrać pod siebie i jak ulożyć by osiagnąc na chwile obecną jak najlepsze rezultaty.
Panie Michale, wiem jak wiele ma Pan pracy i odpisywania, ale może znajdzie gdzieś Pan chwilę czasu i na mój problem i pomoc mi za co będę bardzo wdzięczny.
Śledzę Pana poczynania na youtube na MD oraz zapytaj trenera i wiem jak wiele ma Pan pracy, ale nie ukrywam, ze potrzebuję pomocy tak doświadczonej osoby jaką jest Pan, dlatego też zwracam się z proźbą do Pana o pomoc.
Z góry raz jeszcze serdecznie dziękuję.
Serdecznie pozdrawiam, Marcin.