Witam. Chodzę na siłownie od tygodnia. Jako początkujący pewnie zalecane jest mi fbw, problem w tym że mi w ogóle nie podchodzi. Dlatego chciałem się zapytać czy mogę spróbować połączenia góra,dół?<br /> Pon- dół<br /> Sr-góra<br /> Pt-dół<br /> Nd-góra.<br /> Przy "górze" chciałem dać po 2 ćwiczenia na plecy, klatke, barki, biceps, triceps. Przy "dole" 2 ćwiczenia na czworogłowe i łydki i 1 ćwiczenie na dwugłowe. (Brzuch wiem jak robić) Co sądzicie o takim połączeniu? Z góry dziękuje za odpowiedź.<br />

Poniedziałek (Klata, barki, triceps) <br /> Klata:<br /> -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 35% 4 serie 12-10-8-6<br /> -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4 serie 12-10-8-6<br /> -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6<br /> Braki:<br /> -unoszenie hantli na boki siedząc 20-18-16-14<br /> -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6<br /> -przyciąganie hantli do brody stojąc 16-14-12-10<br /> Triceps:<br /> -Dipsy 4 serie 12-10-8-6<br /> -prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 4 serie 12-10-8-6<br /> <br /> Środa (Plecy, biceps)<br /> Plecy:<br /> -Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6<br /> -Podciąganie 4 serie 12-10-8-6<br /> -wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12-10-8-6<br /> -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-8-6<br /> Biceps:<br /> -naprzemienne unoszenie hantli stojąc z supinacją 4 serie 12-10-8-6<br /> -unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie 12-10-8-6<br /> <br /> Piątek (Nogi, brzuch)<br /> Nogi:<br /> -Przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-8-6<br /> -Wykroki 4 serie 40-36-32-28<br /> -Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-10-8-6<br /> -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10-8-6<br /> -łydki 20-18-16-14<br /> Brzuch:<br /> -unoszenie nóg 3 serie 20 powtorzen<br /> -sciąganie linki z górnego wyciągu 3 serie 20 powtórzeń<br /> -skłony boczne hantlem 3 serie po 20-18-16<br /> -deska 3 serie 50sek<br /> <br /> Czy plan treningnowy jest dobry? Jestem ektomorfikiem, trenuje od lutego 4 miesiące ćwiczyłem FBW teraz postanowiłem zmienić trening na split ponieważ lepiej mi się ćwiczy tym rodzajem treningu. <br /> Pozdrawiam

Witam. Mam pytanko o plan treningowy. Ze względu na czas, a raczej jego brak, jestem w stanie ćwiczyć w poniedziałek, środę oraz sobotę. Jako początkujący wybrałem fbw. Oto plan: <br /> Trening A.<br /> 1. Przysiad 4s*6-10<br /> 2.Wyciskanie lezac sztanga 4s*6-10<br /> 3.Podciaganie drazek 4s*5-10<br /> 5.Wznosy hantli siedzac 3s*6-10<br /> 6.Biceps hantle 3s*8-10<br /> 7.Francuskie 3s*8-10<br /> 8.Łydki wznosy 3s*8-10<br /> 9.Brzuch<br /> Trening B.<br /> 1. Wypychanie suwnica 4s*6-10<br /> 2.ściąganie drążka 4*6-10<br /> 3. Ohp 4s*6-10<br /> 4.Biceps hantle 3s*8-10<br /> 5.Dipy 3s maks<br /> 6. Łydki 3s*8-10<br /> 7.Prostownik 3s maks<br /> <br /> Mam mocną lordozą(geny). Czy są to właściwe ćwiczenia w moim przypadku? Starałem się wyrzucić ćwiczenia obciążające mocno dolny odcinek kręgosłupa, np. MC. <br /> Wiek - 17lat, 190cm 86kg wagi(głownie kości)<br /> Chodziłem 3 miesiące na siłownie, ostatnio miałem miesiąc przerwy ze względu na brak czasu. Proszę o pomoc! :)<br /> <br /> Pozdrawiam:)

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. <br /> Poniedziałek klatka triceps brzuch <br /> Wtorek plecy kaptury przedramie <br /> Czwartek barki biceps brzuch <br /> Sobota nogi łydki. <br /> Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Staż treningowy ok 5 lat, wzrost 188, waga 89,36 lat. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, jeszcze nie cwiczylem tym systemem, może jakieś opinie o tym treningu? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam. Mam 16 lat wzrost 178 cm i 78kg masy ciała. Przez rok robiłem masę FBW 3 razy w tygodniu i za 2 misiące chcę przejsc na redukcję. Wolałbym unikać ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłup typu martwe ciągi i przysiady. Wiem że to są dobre ćwiczenia wielostawowe.
Mój plan wygląda następująco :
Plecy :
Podciąganie 2 serie
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 3 serie
Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wykroki 1 seria
Klata :
Wyciskanie sztangi 3 serie
Triceps :
Wąskie wyciskanie sztangi 2 serie
Dipy 2 serie
Barki
Wznosy hantli bokiem 2 serie i w oparciu o ławkę też w serie
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Brzuszki
V - ups po 1 serii
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3 serie
Łydki
Wspięcia na palce z hantlem 2 serie
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (trening siłowy na redukcję )
Czy takie trening nie jest zły pod względem objętości i czy pozwoli pozbyc sie nadmiaru tłuszczu bez dużych strat w masie mięśniowej ?
Z góry dziękuję.

Dzień dobry.
Czy dobrym planem treningowym splita jest...
1.Poniedziałek: klatka + biceps 2.Środa: plecy + brzuch 3.Piątek: barki + triceps 4. Niedziela: nogi
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź, Tomek.