Plan treningowy

Witaj

Układ grup mięśniowych w planie treningowym zależy w dużej mierze od tego, co jest naszym priorytetem treningowym oraz rzetelnej oceny, które grupy mięśniowe w Twoim przypadku są oporne w rozwoju, a które podatne na bodźce wysiłkowe. Generalnie na początku mikrocyklu czy jednostki treningowej powinniśmy zaczynać od naszych najsłabiej rozwiniętych grup mięśniowych. Wysoki poziom energii na początku tygodnia treningowego,  czy treningu pozwoli bowiem realizować w pełni założenia treningowe. Jeżeli więc nogi są Twoją słabą stroną nie zostawiaj ich na koniec tygodnia. Gdy któraś z grup mięśniowych jest szczególnie istotna dla Ciebie, trenuj ją samodzielnie w jeden dzień treningowy. Połączenie większych grup mięśniowych z mniejszą to dobry pomysł (np. klatka z bicepsem czy naramienne z tricepsem). Co do mięśni brzucha sugeruję wykonywać je każdego dnia. Jako, że nogi to duża grupa mięśniowa proponuję chociaż mięśnie łydki przerzucić na inny dzień np. środę, gdy trenujesz same plecy.

Życzę konsekwencji treningowej!