Witam. Mam 17 lat, waże 65 kg , mam 1,64 wzrostu. Chciałabym zrzucić na wadze , jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? . Dodam , że mam bardzo mał ruchu.. Głównym moim problemem, też jest pozbycie sie cellulitu. Co najlpeiej jeść na śniadanie,obiad i kolację?

Witam chodzę na siłownię od 3 miesięcy 5 razy w tyg. na każdym treningu wykonuję ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni-zawsze inne i efekty są naprawdę duże oraz 1 lub 2 razy w tyg. crossfit maxx.Niedługo będę chciał przejść na dietę redukcyjną tkanki tłuszczowej i zacząć trenować crossfit max i dodatkowo ćwiczenia siłowe ale chciał bym ustrzec się przed utratą masy mięśniowej którą zdobtyłem,niejest tego wiele ale może są jakieś suplementy którymi by się udało to jakoś w miarę zachować ?Gdzieś czytałem że przy redukcji tkanki dobrze jest przyjmować BCAA ? co o tym sądzicie ? napiszcie wszystko co wiecie.

Cześć czy ktoś może podać przykładowe posiłki na caly dzień lub nawet na tydzien w trakcie odchudzania ważę 95kg 168 cm 30 lat . Chciałbym zejść do 80-85 kg max . Ćwiczenia mam ułożone, ale czuję że jeszcze problem mam w jedzeniu. Jem 5 razy dziennie na tyle pozwala mi czas. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Cześć.Chciałabym sie dowiedziec jakie produkty w diecie są najlepsze na zrzucenie wagi i jakie ćwiczenia moge wykonywac przy treningu cardio. Uprzedzam ze mam ASTME. w internecie dużo jest artukułów z dietami dla kobiet wiec chce zapytac profesjonalistów. 6 posiłków w diecie + jakas zagryska przed treningowa :)

Dziekuje

Witam.
Mam prośbę co do diety jaką stosuję. Przeszedłem na dietę 2400 kcal, 238g białka, 67g tłuszczy, 295 węgli. Bardzo był bym wdzieczny jeżeli podał by mi Pan przykłady posiłków, jakie moge sam zkomponować do szkoły, jaki suplementy zażywać.
Trening cardio wykonuję 2/3 razy w tygodniu 20-30 minut do tego ćwiczenia obwodowe.
Aktualnie ważę 95kg i mam 193 cm wzrostu. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję
POZDRAWIAM