Witam! Czytałem ostatnio dużo na temat redukcji "Dieta CKD" na forum KFD. Z tego co tam się dowiedziałem, to na moje warunki fizyczne (70kg, ok. 15% tłuszczu) powinienem jeść od Pon-Pt ok 1600 kCał, w tym dużo tłuszczy i trochę białka, a w weekendy ładować się ww, czyli ponad 4000 kCal(jeść co tylko dusza zapragnie). Czy taka mała ilość kalorii nie spowoduje utraty masy mięśniowej ? Moim celem jest zredukować tkankę tłuszczową do ok 10% nie tracąc przy tym masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie ją zwiększając. Mój trening wygląda następująco: 20 min na bierzni na rozgrzanie, następnie 4x 30s bez przerw na jak największe obciążenie mięśni: Podciągnie, pompki szwedzkie, pompki na skrzyniach, unoszenie nóg w zwisie. Następnie te same ćwiczenia robiąc z max liczbą powtórzeń i 1,5 min przerwy między powtórzeniami, kolejne serie zaczynają się ominięciem jednego ćwiczenia, na wzór schodków. Do redukcji będę dołączał aeroby

Nie wiem czy udzieliłem wystarczającej ilości informacji do odpowiedzi, więc proszę pytać. Jestem otwarty na inne propozycje, diety, ćwiczenia. Mam nadzieję, że nie skończy się na jednej krótkiej odpowiedzi,
Pozdrawiam.


Artykuł który czytałem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/

Białko serwatkowe sporzyć od razu po treningu siłowym , przed aerobami? czy po aerobach. Pozdrawiam

Mam pytanie co z naturalnymi jogurtami czy np na śniadanie mogę zrobić sobie koktajl z jogurtów naturalnych, banana i otrębów, lub z innymi owocami ??? Czy to mi coś da jeżeli chcę schudnąć

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat. Przy wzroście 185cm moja waga wynosi 73kg. Cwicze 3-4 razy w tygodniu + co drugi dzień godzinka na rowerze. Chciałbym dowiedzieć się ile muszę spożywać kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy aby stracić trochę tłuszczu (mam go troszkę na brzuchu) i zwiększyć masę mięśniową. Nie zależy mi aby być bardzo umięśnionym, chcę tylko trochę lepiej wyglądać :)

Witam. Ważę 92 kg, 190cm wzrostu, endomorfik. Mam dietę 248 g białka, 173 g węgli i 45 g tłuszczu. Czy powinienem coś zmienić? Wydaje mi się, że jest ok, lecz przy moim typie budowy ciała nie za dużo węgli? Pozdrawiam

Witam Michale
Szukam informacji na temat IF
Jest mnóstwo opinii na ten temat ale ja chciałbym poznać Twoje
Czy polecisz ten typ redukcji ?
Jest wiele opini za i wiele przeciw
Sam osobiście jestem jeszcze na masie ale od stycznia planuje redukcje i spróbuje IF a następnie podziale sie swoją opinia
Jednak wcześniej chciałbym poznać Twoje zdanie ?
Dzięki