WITAM CWICZĘ 4 RAZY W TYG PON KLATA 4ĆWICZENIA BARKI 3 ĆWICZENIA TRICEPS 2 CWICZENIA
SR PLECY 5 CWICZEN BICEPS 3 CWICZENIA
PI NOGI 5 CWICZEN ,BRZUCH 3 CWICZENIA
SOBOTA WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA PRÓCZ NÓG WYBIERAM PO 2 CWICZENIA NA PARTIE WYKONUJE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ JAK ZMIENIĆ PLAN TRENINGOWY CZY ZMIENIĆ CWICZENIA CZY DNI TRENINGOWE NP KLATE BARKI TRICEPS CWICZYĆ WE SODY A PLECY I BICEPS W PONIEDZIAŁKI

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć od czego mniej więcej powinienem zaczynać trening bicepsa. Z tego to wyczytałem powinno się wykonywać jako pierwsze z kolei ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. Otóż problem polega na tym że cały czas się podciągam i nie mogę zrobić owego progresu w większej liczbie powtórzeń. Pozdrawiam Wojtek.

Czy jak mam lekką oponke i będe trenował to zniknie ? i cały tłuszcz z ciała zamieni sie w mięśnie

Witam ,
obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej . Przez 2-3 lata trenowałem splitem z różnymi efektami , teraz chciałbym spróbować czegoś nowego . Znalazłem podstawowy trening i troche go zmodyfikowałem na swoje potrzeby . Proszę o opinię i porady co należało by zmienić . Pozdrawiam
Dzień 1 - Siła górnych partii ciała
Ławka Prosta wyciskanie - serie 3-4 , powtórzenia 3-5
Wyciskanie sztangelek głowa w góra serie 3-4 , powtórzenia 6-10
Wiosłowanie sztang , serie 3-4 , powtórzenia 3-5
Sciąganie linki wyciągu szeroki nachwyt serie 3-4 , powtórzenia 6-10
Wyciskanie żółnierskie , serie 3 , powtórzenia6-10
Uginanie ramion ze sztangą serie 3 , powtórzenia6-10
Wyciskanie Francuskie, serie 3 , powtórzenia 6-10

Dzień 2 - Siła dolnych partii ciała + kaptury + brzuch
Przysiad serie 4 powtórzenia 3-5
Martwy ciąg serie 4 powtórzenia 3-5
Prostowanie nóg na maszynie serie 5 , powtórzenia 10-15
Martwy ciąg na prostych nogach serie 4, powtórzenia 6-10
Łydki stojąc serie 4 , powtórzenia 8-10
Szrugsy serie 4, powtórzenia 6-8
Brzuch

Dzień 3 - cardio 30 min

Dzień 4 - Górna partia ciała - Hipertrofia
Cwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos góra 4 4-8



Rozpiętki 4 6-10



Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4 8-10



Wiosłowanie Hantlem 4 8-10



Unoszenie hantle bokiem ( na barki) 4 6-8



Owrotne rozpiętki 4 6-8



Uginanie ramion siedząc 4 6-10



Prostowanie ramion na wyciągu 4 8-10

Dzień 5- Dolne partie- Hipertrofia
Cwiczenie Serie Powtórzenia
Przysiad przedni 4 6-8



Wykroki 4 6-10



Prostowanie nóg na maszynie 4 8-10



Martwy ciąg na prostych nogach 4 8-10



Szrugsy 4 8-12



Łydki siedząc 4 8-10



Brzuch

Witam, zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie mi treningu na łydki są strasznie małe i nie proporcjonalne do reszty ciała. Mam 17 lat mój staż to 11 miesięcy, przytyłem około 8 kg, wszyscy znajomi widzą znaczny progres lecz od każdego słyszę żebym robił nogi to strasznie przytłaczające gdyż robię je solidnie jak resztę partii mojego ciała. Masa idzie wszędzie tylko nie w łydki.

WItam !

Zaczynam swoją przygodę z siłownią ,dietę lada dzień będzie miał ułożoną także teraz zostaje co i jak na siłowni.Problem jest w tym że mam za słabe mięśnie na swoją wagę ciała także chciałbym np. zmienić aby podciąganie na drążku nie sprawiała problemów.

Pozdrawiam !