W tym miesiącu zaczelam prace jako kelnerka w 2 miejscach ,co skutkuje tym ,ze codziennie jestem w pracy ,czasem od 7 do 15 ,czasem od 13-20 ,zdarzały się nawet dni kiedy z jednej pracy jechalam do drugiej ,czyli na nogach od 7-20. Nie wiem ile trenować ,sypiam ok. 6-7 godzin ,bardzo rzadko 8. Domyslam się ,ze regeneracja jest słaba kiedy jestem na nogach cały dzień. Dodam ,że nie biorę suplementów typu BCAA. Ile powinnam wziąć pod uwagę kalorii na "codzienne czynności" do mojego zapotrzebowania ,raczej jestem czymś miedzy mezo i ekto. I czy mogę trenować 4 razy w tygodniu gora/dol po 2 razy każda czy raczej zmniejszyć częstotliwość do lipca? (Tylko ten miesiąc jest dla mnie taki ciężki) <br /> Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.

Czy jest możliwa budowa siły na deficycie kalorycznym ? Czy musi być nadwyżka, a może wystarczy być na "zerze" kalorycznym. Jakie są wasze zdania na ten temat ?

Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, do stycznia treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesniw rosna co i jak. Uzywam spalaczy i aminokwasow, dieta w miare ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to mniej wiecej tak wyglada ?

Cześć. Mam 16 lat i chcę coś zmienić, lecz słabo mi to wychodzi..<br /> <br /> Od lutego br. założyłem sobie jeden ogromny cel - zrzucenie wszelkiego syfu którego miałem w sobie. Przy wzroście 182cm ważyłem niestety i proszę o brak hejtu 107-108kg. Waga zwiększała się z czasem, w "diecie" tak naprawdę dominowały conajmniej 2l coca-coli dziennie, fast-foody, słodycze, pączki, dojadanie, no praktycznie wszystko żeby zeżreć więcej. Tak naprawdę nie było ograniczeń. Cały czas trenowałem siatkówkę, 2-3x w tygodniu, lecz tak naprawdę przy takiej ilości jedzenia efekty były conajmniej żałosne - na własną odpowiedzialność.<br /> <br /> Zmieniło się to wraz z nadejściem lutego, kiedy to ostatecznie powiedziałem KONIEC i postanowiłem się wziąć za siebie. Z wyjściowej wagi 107kg udało mi się zrzucić wagę do rekordowych 95kg w kwietniu. Przyznam, że byłem z siebie bardzo dumny. Aktywności fizycznej praktycznie nie było, na treningi niestety przez naukę przestałem chodzić, a tak naprawdę wszystko zagrało dzięki diecie 1700kcal. Przez pierwszy miesiąc, może dwa była to dieta 1200-1500kcal, która została zwiększona do 1700kcal, lecz z pewnością nigdy nie przekraczałem tej założonej kaloryczności. I tak powoli chudłem. Dodatkowo chodziłem do dietetyka, lecz raczej na stricte pomiary, ważenie, a nie żeby stosować dietę założoną przez dietetyczkę, albowiem była ona dosyć trudna, raz z racji niechęci do takowych produktów, dwa, po prostu niedyspozycji zakupowej - zwyczajnie nie miałem czasu, możliwości, na przyrządzanie takich produktów fit. <br /> <br /> Niestety od kwietnia kiedy byłem już przy tej najlepszej wadze wszystko potoczyło się źle. I jakoś się zniechęciłem i tego jedzenia było więcej.. Nie powiem, że przytyłem drastycznie, absolutnie nie, natomiast z pewnością dzisiaj jest 3,4kg więcej. Cały czar prysł.<br /> <br /> Nie wiem za co się teraz chwycić. Czy ktoś może doradzić 16 latkowi o wzroście 182cm i wadze z pewnością 97/98kg jak podejść do tematu po raz kolejny? Jaka dieta będzie odpowiednia? Jakie ćwiczenia? Teraz chcę to zrobić po prostu z jajem i na 100%. Jedno jest pewne - na 1200kcal chudłem najszybciej, najefektowniej, jako tako efektu JOJO nie było, bo po prostu cały czas trzymałem się tego samego, niestety nie wiem jak to teraz rozegrać. Proszę o porady. Moją wymarzoną wagą, tak naprawdę o której marze jest 80kg. Chciałbym schudnąć możliwie jak najszybciej przy okazji może wyrzeźbić brzuch, klatkę? Najwięcej tłuszczu mam na nogach (szczególnie uda) i brzuchu, klatce piersiowej.<br /> <br /> Z góry dziękuję.

Witam, kiedy można zacząc robić mase ? Jedni mówią że obojetnie kiedy inni ze przy poziomie bf ok 15% a jeszcze inni ze przy 10% bf. Na jakiejs super rzeźbie mi nie zalezy typu kaloryfer itd chce byc poprostu duzy cos w stylu strong men duze rece barki plecy nogi itd kaloryfer mi mie potrzebny

Witam, czy mozna trenowac na mase,3 razy w tyg splitem ? Jesli tak to ile serii robic na dana partie ? Trenowal bym kazda partie raz w tyg. A jesli 3 razy to za malo to jakos bym wcisnal czwarty dzien treningu chodz bedzie ciezko pracuje po 12h i wtedy jakie partie trenowac 2 razy w tyg. Cwiczyl bym je w ten czwarty dzien