Witam , mam 16 lat ektomorfik 6 miesiecy stazu , posiadam diete :) Moje pytanie dotyczy tego ktory trening wybrac do tej pory robilem splita , jednak ze wzgledu na na ilosc nauki i dodatkowych zajec jestem w stanie pojsc na silownie w poniedzialki piatki i soboty , zastanawialem sie aby przejsc na FBW , jednak miedzy piatkiem i sobota jest malo czasu na regeneracje :/ Dlatego mysle sobie nad treningiem GÓRA DÓŁ . Co sadzicie , co wybrac ,jaki trening bylby dla mnie odpowiedni , do tego nie wiem "jak cwiczyc" , poniewaz do tej pory robilem do upadku miesniowego i za dobrze mi to nie wyszlo , chcialbym to jakos polaczyc z priorytetem na triceps i ogolnie przybrac na masie (od momentu kiedy zaczalem cwiczyc czyli od wrzesnia przybralem 11 kg ) jednak teraz mam jakis zastoj , a wiem ze moge z siebie dac o wiele wiecej , sumiennie trzymam diete , cwicze bardzo ciezko , a przyrosty sa nijakie ... Jaki trening moglbym wybrac , jak to polaczyc z priorytetem na triceps ?

Wiem że, po jednymczy dwoch treningach noe bedzie widac efektu ale po ilu moge zaczac widziec efekty mam 16l. 173cm dieta +trening silowy 6xtyg

Witam. Od 2 lat ćwiczyłam cardio, w tym bieganie. Od września rozpoczęłam przygodę z siłownią. Swój trening rozłożyłam na 3 partię ciała ( 1. nogi, pośladki, 2. biceps, klatka piersiowa i barki, 3. triceps, plecy i barki ). Kiedy ćwiczę górną partię na koniec treningu ćwiczę brzuch.. Niestety to jest mój problem, gdyż widzę efekty na nogach, plecach, czy bicepsie, a na brzuchu żadnego progresu. Ostatnio czytałam, że ćwiczenie brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia cardio.. Proszę mi pomóc,,,;(.. Wydaje mi się że z dietą nie ma problemu, gdyż jestem weganką i spożywam białko roślinne po treningu..Nie wiem gdzie robię błąd, albo co pomijam, żeby wyrzeźbić sobie brzuch.. Proszę o pomoc..
Patrycja

Witam , buduje mase miesniowa i tu jest moje pytanie . Cardio np energiczny spacer na biezni po treningu silowym czy przed ? Aminokwasy rozgalezione stosowac czy odstawic? Kolega polecal to wziolem.. :P . Pozdrawiam
Ps ; ktora kreatyna da mi lepszy efekt? Obecnie stosuje monohydrant czy jakos tak , kapsy real pharm.

Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?

Witam, przy wykonywaniu pompek na poręczach z ciężarem własnego ciała przy ostatnim powtórzeniu coś przeskoczyło mi w środku klatki piersiowej bo odczułem coś jak by pyknięcie. Po tym zdarzeniu od razu zaczęła mnie boleć lewa górna część klatki piersiowej i sam mostek tak że teraz nie mogę zrobić nawet głębokiego oddechu czy kaszlnięcia. Przy dotykaniu boli mnie górna część mięsienia klatki. Trwa to już od 6 dni. Dziś byłem u lekarza pierwszego kontaktu i powiedział że pewnie nadwerężyłem przyczep mięśnia przy mostku i na 3 tyg. polecił nie wykonywania ćwiczeń. Powiedział że sam mostek na pewno nie jest pęknięty czy przestawiony w jakiś sposób i nie ma sensu chodzić do kręgarza czy ortopedy.
Proszę o pomoc w odpowiedzi na moje pytanie: dlaczego tak boli mnie teraz mostek i lewa strona klatki i kiedy mogę sie spodziewać poprawy, co moge teraz jeszcze zrobić?
Pozdrawiam