Witam. Od kilku tygodni walczę z tłuszczem na brzuchu. Nie jestem jakiś tłusty, właściwie nadmierny tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach i chcę się tej opony pozbyć.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.

witam, jestem Marcin, mam 24 lata, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi typ endomorfik. jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej od stycznia. na początku redukcji mając wagę około 94 kg ustaliłem swoje zapotrzebowanie na 2700 kcal z rozkładem marko B 40% W 40% T 20%, po jakimś czasie zmniejszyłem tłuszcze do 10% dodając po 5 % odpowiednio do białka i węgli. na początku waga się nie zmieniała ale widoczne były rezultaty (talia się zmniejszyła 3 cm). kiedy zauwazyłem fajny progres zacząłem obcinać kcal (do 2500 kcal), pozniej doszła praca,obowiązki i od 2 miesięcy nie mam możliwości chodzenia na siłownię więc ćwiczę w domu razem z gumami treningowymi, nie jest to co siłownia ale lepsze to niż nic. waga stanęła na 90 kg i nic w dół, a ja przez moją pracę obudziłem się na niecałych 2000 kcal, niekiedy 1800 kcal... nie wiem co teraz zrobić zeby proces spalania tkanki tłuszczowej postepował dalej? wydaje mi się ze za przez to ze nie dojadałem i przyzwyczaiłem organizm do tak małej liczby kalorii teraz ciezko bedzie jeszcze obcinac..doradzcie mi proszę co w takiej sytuacji zrobic zeby dalej waga spadała. dodam ze trzymam dietę, nie jem fast foodów, nie jem słodyczy. sniadanie owsianka na mleko + około 30 g białka, drugie sniadanie kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką serkiem i warzywko jakieś, kawa inka, i obiad ryż/makaron/kasza 100g kotlecik z piersi kurczaka/indyka i do tego warzywa, wieczorem trening , po treningu białko i jakis wafel ryzowy z miodem/dzemem/masłem ocherzowym. i tak jest codziennie, nieraz jestem bardzo głodny ale nie jem i zauważyłem ze troche bardziej rozdrazniony. troche monotonne ale lubie takie jedzenie. ostatnio zacząłem stosować rotację weglowodanową, ale efektow nie zauważyłem. proszę o porady..

Witam, chciałem zapytać czy poprawnie obliczyłem zalecenia dietetyczne. Ważę 94,3 kg przy wzroście 185cm.
Moja aktywność:
-4x siłownia po 40-50 min, ale bez cardio
-2x koszykówka 1
-2x 10-15 min spokojnego biegu na dobranoc
Liczyłem tak:
94,3*24*1,5 = 3394,8
3394,8 - 400 = 3000
Węgle 3000 * 0,5 / 4 = 375
B 3000 * 0,3 / 4 = 225
T 3000 * 0,2 / 9 = 67

Czy obliczenia są w porządku czy też powinienem przyjąć współczynnik aktywności 1,3?

Witam,
Mam pewne problemy z ustaleniem co jeść na : śniadanie,obiad,kolacje.Dużo się naczytałem różnych artykułów na ten temat,moim celem jest redukcja.Przedstawie swoją dietę i proszę o poprawienie jej i ewentualne porady.
Śniadanie:płatki owsiane na mleku z kaszą manną
Obiad:Zupa z makaronem , Jakieś warzywa+wołowina/kurczak
Kolacja:omlet z 2 jaj

Witajcie
Jestem na redukcji prawie od 2 miesięcy z 91 kg schudłem już do 85 kg. Mam 190 cm wzrostu.
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwały.
Początkowe kalorie to 2500: b 180, w 300, t 65
Jak waga staneła dorzuciłem 2 minutki interwałow i zmniejszyłem makro o 200 kcal: odpowiednio po 50 kcal z białka i węgli i 100 kcal z tłuszczy
Aktualnie 2300 kcal: b 165, w 285, t 54
Waga od jakoś 1,5 tygodnia waha się: skacze i spada po 0,5 kg. Da się coś z tym zaradzić? Jestem troche w kropce bo nigdy tak nie miałem do pewngo momentu wszystko schodziło w dół aż do tego zastoju.
Wyrzuciłem z diety mleko i płatki owsiane bo miałem po nich straszne gazy i wzdęcia. Mleko od czasu do czasu pije ale płatki rano na sniadanie to dla mnie zabójstwo.

Wiem że powinienem dorzucić jeszcze aerobów ale robie szczere interwały i nie oszukuje ipo tych 15 minutach ledwo schodze z biezni/orbitreka.

Mam jeszcze lekki tłuszcz na brzuchu przez co nie widać kratki. Chciałbym się tego w pełni pozbyć i w zime zabrać się za robienie masy dalej.

Aktualne suplementy to:
BCAA - RealPharm AminoRest
Przetreningówka - IHS Iron Pump
Białko - Scitec WHey 100% protein
Witaminy - Wita-min OLIMP

Drugim pytaniem jest:
Czy ktoś ma jakieś przepisy lub pomysły na szybkie sniadanie rano zmiast owsianki? Które będzie równie bogate w białko i węgle ;)

Prosze o pomoc.

Witam was serdecznie,
Od dłuższego czasu wcinam omleta na śniadanie. Jak wiadomo płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa i jaja kurze to niezły wybór na początek dnia. Od okresu masowania, aż do dzisiaj, 2 miesiąca redukcji nic się nie zmieniło, a tylko proporcje wcześniej wymienionych produktów w pierwszym posiłku (nikt przecież nie lubi monotonii). Pytanie do was, czym można zastąpić omlet, a dokładniej płatki owsiane? Może macie swoje posiłki, którymi chcielibyście się podzielić ? :)

Pozdrawiam,
Bartek.