Witam chcialbym prosic o porade w sprawie suplementacjii.Mam 40 lat,cel redukcja z mozliwya jak najmniejsza utrata miesa.Trening silowy + aeroby 4 razy w tygodniu .Zakupilem kilka supli od Treka i niewiem jak najlepiej je rozpisac.Cm3,bcaa,glutamina i izolat.Posiadam takze amino 2700 od universala.Za porade z gory dziekuje.

Czy trzeba się przejmować czymś takim w diecie jak próg leucynowy ? Jak wyżej , chodzi o rozkład w posiłkach równo białka po 30 g ?

Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Jestem typem jablka, zawsze mialam problemy z brzuchem/boczkami.
Moj wzrost 167cm waga 57kg mam 23 lata i chodze na silownie. Cwicze body pump i body attack 3-5 razy w tygodniu. Jem od kilku lat zdrowo, schudlam kiedys ok.10kg w bardzo wolnym tempie bo az ok.4 lat (ale wtedy nie cwiczylam i jadlam troche gorzej niz teraz).
Moim problemem jest to ze od 3 lat nie spadaja mi cm chociaz zaczelam chodzic na silownie i patrze na to co jem. Robilam przez 1rok interwaly, silowe,cardio do 4 razy w tygodniu i nic. Pozniej mialam przerwe od cwiczen nawet 6 miesiecy i malo jadlam, tez nic nie schudlam. Zaczelam jesc wiecej czekolad,pizzy,pilam alkohol tez nic nie przytylam. Nie wiem co sie dzieje.
Wyliczylam ze ogolnie na codzien jem ok.1500kcal . Dla mnie to nie jest malo, ale moze za malo by spalac cm i widziec jakies efekty ?
Wyliczylam CPM i wyszlo ze powinnam jesc ok.2400kcal ( dla mnie to bardzo duzo) zrobilam deficyt -500kcal wiec jem od dwoch dni 1900kcal i czuje sie jak slon.
Czy dobrze robie jedzac tak duzo ? Nie chcialabym przytyc.

Witam, jak dzała uklad leptyna -grylina, co ma na to wpływ i jakie czynniki decyduja o prawidłowej pracy tych hormonow, jak ewentuanie można poradzic sobie z leptynoodpornoscia i zaburzeniami tego ukladu. Pozdrawiam

Witam,
Chciałabym się dowiedziec jakie ćwiczenia najlepsze są na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha ,czy ćwiczenia na mięśnie brzucha spalają z tych partii tkanke tłuszczową i czy da sie wyrobić mięśnie mając tkanke tłuszczową w tej partii ciala?
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź

Witam,
jestem dość początkujący w znajomości odpowiedniej diety do swojego treningu dlatego przybylem tutaj. Mam zamiar schudnąć i zwiekszyć mięśnie. Od okolo pol roku trenuje siłowo , a dopiero ostatnio doszły treningi cardio. ( tak wiem glupie). Od poczatku przygody stosuje białko Ostrovit wpc80.eu serwatkowe . Czy jesli chce schudnąć mam dalej je stosować , oraz czy po każdym treningu? łącznie z cardio ?
Pozdrawiam Jakub i zgóry dziekuję za odp :)