Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

1. Co zrobić, jeśli biorę Mesomorph + CM3 (Powder) 30 minut przed treningiem, a półtora godziny od rozpoczęciu treningu zaczyna mnie mdlić? Czuję się wycieńczony i zbiera mi się jakby na wymioty?

2. Czy kreatynę CM3 (Powder) o smaku ananasowym mogę rozpuszczać w czymś innym niż woda? Po 2 tygodniach stosowania okołotreningowo mam problemy z zażywaniem jej (smakuje ohydnie)

3. Czy jeśli stosuję CM3 okołotreningowo, to powinienem brać dawkę dzienną, podzieloną na 2( przed treningiem i po treningu) (ważę 93kg przy 183cm wzrostu)

4. Czy kreatynę brać w stosunku do masy (gram na kilogram?) czy tak jak jest na opakowaniu?

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych


Moje pytanie brzmi następująco, co dokladnie ten trening mi wyrobi, jakie partie mięśni. Czy z dietą i tym treningiem spalę chociaz trochę tłuszczu?

Możecie polecić jakiś suplement na polepszenie jakości i długości snu? Śpię średnio 5-6h i wstaję wyspany, ale chciałbym wydłużyć sen, wszędzie się niby mówi że 8h snu, ale jak to zrobić

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy istnieje jakiś suplement który pobudzi mój organizm na tyle abym mógł po ciężkim i męczącym dniu wykazać 101 % na treningu.
Mam 16 lat I ćwicze juz od półtora roku. Jeśli chodzi o suplementacje to do tych czas stosuje BCAA, Kreatyne I pije białko. Słyszałem że S.A.W. z Treca jest bardzo skuteczny ale nie wiem czy mógłbym go stosować w tym wieku I czy jeśli zażyje go przed treningiem około godziny 17 to wieczorem nie będe miał problemów z zaśnięciem.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje I pozdrawiam!:)

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki byłby najlepszy spalacz tłuszczu żeby go łączyć z różnymi suplementami i treningiem na siłowni aby były dobre efekty