Witam mam 22 lat , wzrost 161 cm i waga 76 kg . Chciała bym schudnac prosze o pomoc ;) Prosze o diete i o cwiczenia

Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu 3x w tygodniu (pon,śro,pią) w celu zrzucenia wagi i to jest moja podstawa, jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny. Czy dodając w dni wolne (wto,czw,sob) bieganie ok 40 min nie zamęczę swojego organizmu ? Do tego mam możliwość uczęszczania na basen w piątek i sobote i chciałbym z tego korzystać oraz posiadam w domu sztangielki 10 kg, ale nie widzę przy takim napiętym planie, gdzie mam to "wepchnąć" chyba, że przed treningiem boksu coś pomachać nimi, bo trening mam dopiero o 20.


Co do mojej diety to jest ona bardzo prosta i w zasadzie oparta na kilku składnikach takich jak : brązowy ryż,twaróg półtłusty,chleb razowy. Przykładowy dzień :

Ś 1 : serek wiejski z pomidorem
Ś 2 : owsianka 50 g z mlekiem 2%
O: ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywa/surówka
Podw : jogurt naturalny z łyżką miodu
K: chleb żytni z szynką/kostka twarogu/puszka tuńczyka + jakaś sałatka

Posiłki nie różnią się zbytnio w innych dniach są pozamieniane składniki np. serek wiejski zamiast twarogu/ jajecznica zamiast owsianki itp. Takie pytanko co do ryżu brązowego do obiadu mam jeść cały woreczek ugotowany czy pół ?
Jak widać nie mam czegoś takiego jak "posiłek przed treningowy/po treningowy" myślicie, że nie będzie problemu ?
Jak oceniacie ćwiczenia wraz z tą dietą ?

Witam, jakiś czas temu postanowiłem zabrać się za uwypuklenie mięśni brzucha, co za tym idzie, konieczne było zrzucenie tkanki przykrywającej je.
Ćwicze regularnie, codziennie, mieszam ćwiczenia z absu itd.
Jeśli chodzi o diete:
Śniadanie: koktail-mleko, owoce( banan, truskawki, borówki-w niewielkich ilościach z racji na cukry proste) biało w proszku30+gram, płatki owsiane/muesli/granulowane + błonnik w proszku.
Przekąski miedzy głównymi posiłkami to np: pieczywo pełnoziarniste z twarogiem lub mięsem(wołowina. indyk, kurczak)
Obiad:warzywa z jajami/rybą/ lub wcześniej wymienionym mięsem, ryżem brązowym etc.
Kolacja: minimum 3h przed spaniem: bardzo podobny koktail co na śniadanie z odjęciem większej częsci owoców a dodaniem większej ilości płatków).

Co moge zmienić/dodać do diety aby zmaksymalizować efekty?
Waga ok.60 kg wzrost ok 175cm

Witam
Zacznę od tego że ważyłem 141kg, dzięki wytrwałości osiągnęłem cel 87kg
Moje pytanie dotyczy tkanki tluszczowej chce jak najwięcej spalić je żeby uzyskać wagę 80kg
siłownia 5 razy w tygodniu, ćwiczenia łączone mały ciężar dużo powtórzeń np 16,18, 20,
czy może zacząć robić ćwiczenia już z większym ciężarem czy jeszcze nie ten etap.
Staram się jeść mało ale regularnie.
Sniadanie: owsianka na wodzie, żurawina plus orzech nerkowca
nastepny posiłek to 2 kromki chleba pumperniker i 2 plasterki wędliny plus warzywa
200gr tworogu półtłusty plus 1 kromka chleba pumernikier warzywa
jabłko plus kiwi
1 kromka chleba 100g twarogu
Obiad: Pierś z kurczaka plus warzywa na parze
Kolacja, ryba gotowana 200g
To przykladowy jadlospis może zle robię co by tumożna dodać, na ta chwilę nie jem ryżu, kaszy, ziemniaków, makoronów nawet ciemnych
Dietę oparłem na nabiale (tworóg, jajka,) i mięso z kurczaka
Dziękuje za wskazówki i pomoc
Tomasz

Witam. Mam 17 lat i problem ze zwisającą skórą na brzuchu po odchudzaniu. W niecałe 2 lata zrzuciłem ok. 40 kg ( wiem, że za szybko, ale teraz już nic na to nie poradzę) i teraz, gdy zakończyłem proces odchudzania pozostało mi sporo skóry na brzuchu. Więc stąd moje pytanie - jak ten nadmiar skóry zmniejszyć? Jakimi środkami ( np. ćwiczenia, kremy itd.) ? Rozumiem też że na to potrzeba trochę czasu, lecz może istnieją jakieś sposoby, aby ten proces przyspieszyć. Z góry dziękuję.

Witam. Warze 110 kg i mam 193 cm wzrostu. Jaką dietę i ćwiczenia proponujecie aby schudnąć jeszcze 10 kg?