Np kiedy jeść najwięcej

Jak chleb orkiszowy po treningu i np jak jem na obiad jednego pulpeta w sosie z ziemniakami i pomidorem to czy mogę jeść 2 pulpety podczas gdy robie masę mięśniową i tak aby nie zmieniła się na masę tłuszczową

I jak obliczyć ile spożywać węglowodanów bialka i tłuszczy

Chce podwyższyć masę mięśniową z deficytem 300 kcal i nie wiem jak dodać weglowodany bialka i tłuszcze czy ktoś może mi obliczyć lub podać wzór

Ważę 52 kg i mam 168 cm wzrostu chcę przytyć w masę mięśniową czy ktoś obliczy mi makro z nadwyszka 300 kalorii i jak mam rozłożyć dietę

Witam. Mam 18 lat i 58 kg . mam bardzo trudną tendencje do tycia. staż na siłowni 2 miesiace . suple , mass xxl i kreatyne z firmy trec . mam pytanie co musze jesc aby lepiej rosnac . ( nie mam zbyt duzo pieniedzy )