Witam. Chciałem poprosić o krótką ocenę doboru makroelementów do diety na redukcję. waże 90kg. 3 treningi w tygodniu, aktywność pozatreningowa umiarkowana.
dziennie: 2878kcal w tym:
● Białko 161g
● Węglowodany 302g
● Tłuszcz 114g

Śniadanie 482kcal
➢ Białko 20g
➢ Węglowodany 51g
➢ Tłuszcz 22g
II śniadanie 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Obiad 862kcal
➢ Białko 48g
➢ Węglowodany 91g
➢ Tłuszcz 34g
Podwieczorek 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Kolacja 384kcal
➢ Białko 29g
➢ Węglowodany 40g
➢ Tłuszcz 12g

Witam

Chciałbym zasięgnąć fachowej porady na temat probiotyków obecnie zażywam probiotyki labone 1 kapsułkę do pierwszego posiłku

Chciałbym się dowiedzieć ile mogę zażywać taki probiotyk ? Czy zażywanie takiego probiotyku bez badań ma sens ?
Jakie badania i najlepiej gdzie się udać w celu doboru odpowiedniego probiotyku dla siebie ? jakie to są koszty w przybliżeniu ? I czy probiotyki mogą sprzyjać w redukcji tkanki tłuszczowej czy warto je dorzucić do trenowania sportów walki plus siłowni ?

Czy IIFYM jest zdrową dietą? Jeżeli staram się pilnować zasady 70% zdrowych produktów i 30% przetworzonych dla zachowania dobrego podejścia w głowie? Dodam, że staram się trzymać bialko na poziomie 2 g na kg masy ciała oraz nie przekraczać tłuszczy powyżej 75g dziennie.

Czy podczas diety na przyrost masy, musze sie trzymac zasady 5 posilkow dziennie, czy moge jesc wiecej aby moje zapotrzebowanie na kalorie sie zgadzalo ?

Witam Mam pytanie czyby poradziłby mi pan co mam zmienic w diecie
Waże 69 kg wzrost 175 wiek 21
Chcialbym Miec Dobrze wyrzezbiona sylwetke taka jak w zawodach sylwetkowych.
a tu moja dieta

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Witam,

Ze względu na problemy zdrowotne jestem skazany na dietę lekkostrawną. Czy zastępienie pieczywa ciemnego pszennym można w jakiś sposób rekompensować innymi elementami diety? O ile posiłki w środku dnia nie sprawiają mi problemów co do doboru węglowodanów (zazwyczaj ryż basmanti, bądź ziemniaki) o tyle na śniadanie nie smakują one już tak dobrze. Szukam różnież jakiegoś dobrego lekkostrawnego zamiennika dla płatków owsianych do omleta.