Witam, Nazywam się Karol i mam 20 lat, ważę 90kg, jestem zalany, mam chude ręce, nogi też nie takie zle ale brzuch i boki okropne, dużo fatu, jakie treningi wykonywać na siłowni by efekty były jak najlepsze? chodzi mi o siłę i zrzucenie fatu

W rozpisce treningu mam np:
Zestaw A
(...) Barki: wyckasnie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
(...)
Zestaw B:

Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach

Czy to znaczy że mam wykonywać po 2 ćwiecznia w jednym zestawie na te partie mięśni ?

Witam. Od ok, trzech - czterech miesięcy mam bóle w prawym barku. Diagnozowałem i wszystko jest ok (kości całe, wszystkie części stawu całe, ścięgna, przyczepy także). Dostałem blokadę (Diphrophos czy jakoś tak). Jednak nadal boli. Mimo tego chcę ćwiczyć i trochę mięśni zbudować. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby odciążyć lub minimalizować bóle w stawie. Najbardziej doskwiera oczywiście przy wszystkich ćwiczeniach na barki, jednak jest odczuwalny dyskomfort przy większości ćwiczeń, w których wykorzystywane są barki.

Witam.
Czy to prawda, że nie należy wykonywać aktywności fizycznej takiej jak trening siłowy przez jakiś okres czasu po wykonaniu tatuażu? Podobno pot i podwyższone krażenie krwi może niekorzystnie wpłynąć na gojenie się i spowodować blizny psujące tatuaż. Jeśli to prawda - ile czasu powinna trwać przerwa? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam.
Mam 16 lat 70kg i 178cm wzrostu. Chodzę na siłownie około 7-8 miesięcy i z powodu mojej szewskiej klatki piersiowej, jej prawa strona jest płaska i niepodkreślona.
http://imageshack.eu/rKN
http://imageshack.eu/tKN
Tutaj dołączam zdjęcia.
Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób aby prawa strona "dorównała" lewej oraz jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia żeby w zaznaczonym miejscu, aby czuć że ten mięsień tam jest.
Pozdrawiam :)

Witam,
od początku treningów na siłowni (około 9 miesięcy) robię przysiady z obciążeniem. Nigdy nie miałam większych problemów z techniką, jednak od kiedy zaczęłam dodatkowo biegać na dłuższe dystanse (ok. 12km) podczas przysiadów zaczynam czuć dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co automatycznie pogorszyła mi się technika (za bardzo przechylam się do przodu) i nie mogę sobie pozwolić na zwiększenie obciążenia. Jak można temu zaradzić? Czy zastosowanie pasa kulturystycznego będzie pomocne? Wykonuję też inne ćwiczenia na nogi i pośladki, jednak nie chciałabym rezygnować z przysiadów, bo wydaje się się, że dają one najlepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź :)