Witam,
Jestem ektomorfikiem i chce połączyć siłownie ze sportami walki (konkretnie bjj). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej - około 6-7 kg suchego mięśnia po redukcji. W planie mam trening FBW 2(lub 3) razy w tyg. + 2 (ew. 3) razy w tyg. BJJ - razem 5 treningów (pn-pt). Myślałem nad tym żeby robić rotacje tzn. 1 tydzień 3 treningi na siłowni, 2 treningi BJJ. Drugi tydzień na odwrót. Pytanie czy to nie będzie za duże obciążenie? Czy w tej sytuacji po siłowni robić 20min cardio i czy przyjmowanie kreatyny przez cały okres będzie dobry pomysłem? Może jakieś inne opcje np. rano siłownia, wieczorem sporty walki?

Od niecałych dwóch miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i na silowni robie trening ogolno rozwojowy. Czy powinienem go zmienic na dzielony czy pozostac przy ogolnym ? Jesli lepsza byla by zmiana na dzielony, ile serii powinienem wykonywac ?

Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !

Witam!!!
Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej wykonywać przysiady z obciążeniem czy bez oraz jak dobrze wykonywać przysiady. Jakie ćwiczenia na nogi, chodzi mi głównie o wykształcenie mięśnia dwugłowego ud. Jak na razie ćwiczę z workiem bułgarskim własnej roboty, nie wiem ile dokładnie waży ale może mieć 20 kg.

Mam 17 lat, 169 cm i 78 kg. Jestem na redukcji.
Pozdrawiam!!!

1. Pytanie: Co sądzisz o tzw. treningu " TABATA" czy można tym zastąpić cardio przy redukcji?
2.Początkujący ektomorfik z BF +/- 18% czyli z małym bojlerem pod płaską klatką.
22 lata ; waga 74kg ; wzrost 192cm
Pytanie: Planuje wskoczyć na redukcje, obciąć 300-500 kcal, trening 5 razy + 3 razy cardio i zakończyć na 10% BF. Czy to jest dobry pomysł czy lepiej od razu wskoczyć na masę?

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?