Witam serdecznie Panie Michale!

Na początku chciałem podziękować za stworzenie bardzo ciekawego i profesjonalnego kanału na youtube z którego można bardzo wiele się dowiedzieć - oby więcej takich ludzi!

Teraz przejdę do konkretów, jestem 28 letnim mężczyzną ważącym 134 kg i mającym 191 cm wzrostu - oczywiście o fatalnym systemie odżywiania nie wspomnę. Może to i wymówka lub nie ale czas który aktualnie poświęcam na naukę i staże w szpitalu ponieważ jestem lekarzem stażystą ciężko zaplanować i wdrożyć racjonalny system żywienia oraz treningi ponieważ średnio na nauce i na stażu szpitalnym spędzam od 12 do 24h dziennie, czasami ciężko jest przewidzieć kiedy wrócę do domu - odżywiam się fatalnie, często jem na szybko mam spore nadciśnienie i jestem zwyczajnie otyły.

Oglądając Pana porady - wiem, że trening i odpowiedni bilans kaloryczny dopasowany do zapotrzebowania organizmu jest ważny, a sama dieta to klucz do wszystkiego.
Chciałem prosić o poradę - w internecie w moim rodzinnym mieście Krakowie oferowane są kateringi dietetyczne z dowozem przygotowywane codziennie których niebywałą zaletą jest to, że nie będę musiał martwić się o przygotowanie posiłków a będą mi one dostarczane. To można wypikać : aby nie było reklamy ale przestawię panu dietę którą jestem zainteresowany - http://optimalfit.pl/nasze-diety/ - przy mojej aktywności fizycznej myślałem osobiście nad wersją ACTIVE lub SPORT i do tego trening indoor cycling 3x w tygodniu - czy uważa Pan że taki plan da radę? czy widzi Pan w tym jakikolwiek sens? czy mój plan w takiej formie jak sobie zaplanowałem na początku da radę? oraz chciałbym się dowiedzieć jakie są Pana opinie na temat kateringów dietetycznych.

Kolejny temat to suplementacja w moim przypadku - czy w moim przypadku włączenie jakiejkolwiek suplementacji od samego początku będzie miało sens? uzupełnienie białka ewentualnie jakieś środki wpływające antykatabolicznie na mięśnie? oraz pytanie proforma - raczej z czystej ciekawości bo sam mam świadomość, że przy moim nadciśnieniu termogeniki będą kiepskim rozwiązaniem - czy warto kiedyś po nie sięgać? na początku? w fazach przestoju? i ostatnie pytanie jak je stosować?

Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie.
Tomek S.

Czesc (prosze o odpowiedz trenera) Biore kreatyny Hi Tec Creatine Powder
Czy mozna stosowac kreatyne monhoydrat na redukcji, czy zgubie kg biorac ja i majac diete (ujemne kalorie), kreatyny biore 3g w dni nietreningowe a 6g w dni treningowe, cwicze 5-6x w tyg (10 min bieznia 30 min rowerek + trening silowy przerwy (od 20s do 60s), pewna osoba mowila mi ze biorac kreatyny bd glubil tylko wode a nie tkanke tluszczowa czy to prawda? Czy jest sens zazywania tego suplementu?

Witam, Zacznę od tego że , ważę 92kg naczczo mam 186-189 wzrostu i 18 lat.
W wakacje ważyłem 86 kg no i niestety mi się przytło. Od 2014 roku od Lutego Do marca ze 110 do 89 spadło no i do wakacji do 86 kg..
Chodzę na siłownie 2-4 razy w ty. po 2h od 2 lutego Biorę Kreatyne ActivLab Jabłczan i Aminokwasy ActivLab.
Przechodząc do senda, co mam zrobić żeby do wakacji schudnąć z Brzucha bioder,ud i pośladków wstydze się w koszulach chodzić nawet na siłowni.. Proszę o pomoc. Chciałbym ważyć tak z 80-75 kg żeby jakoś mięśnie na brzychu minimalnie były widoczne.
Z góry dziękuję !

Jestem 15 dziewczyną do wiosny chciałabym uzyskać jak najlepszą sywletkę ważę 54 przy wzroście 158cm.2 razy w tygodniu chodzę na trening muay thai co jeszcze mam robić co jeść ?

Czy jezeli chce zrzucić zbędne kilogramy to musze całkowicie odstawić wszystkie słodycze, chipsy itp? Czy można w małych ilościach je spożywać?

Mam 17% tkanki tłuszczowej i chciałbym dojść do 12% i czy jest to.możliwe jedząc normalne posiłki codziennie, bez diety i ćwicząc cardio?