Witam,
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?

Pozdrawiam

Witam, jestem 1,5 roku po kontuzji zerwania więzadła przedniego krzyżowego w lewym kolanie i oba boczne mam naderwane:( trenowałem przez 6 lat futbol amerykański i podczas meczu doznałem urazu, obecnie od czerwsca znowiłem treningi, i od października spowrotem na siłownie ale nie czuje stabilności w kolanie. Od momentu powrotu do sportu każdy trening na boisku trenuje w stabilizatorze na lewe kolano. nie ukrywam od czasu jak wróciłem na siłownie i spowrotem zacząłem ćwiczyc nogi odrazu( siady sztanga przód, tył, cwiczenia na maszynach na 2głowe i 4głoe mięsni ud) i jest duzo lepiej ale i tak jest pewien dyskonfort. Czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki jakie cwiczenia i jak odpowiednio dobranym cięzarem?? Pozdrawiam i dzięki za odp

jestem poczatkujacy staz zerowy wiek 16 lat czy musze robic full body working ? nie moge od razu cwiczyc konkretnego planu na mase? kiedy nastepuje wypalenie miesni czy przez za duzo serii ?

Mam 14 lat czy mogę ćwiczyć? Od czterech miesięcy ćwiczę, głównie pompki, zrobiłem program A6W, ostatnio kupiłem sobie ławkę i chanelki, planuję chodzić 1 raz w tygodniu na siłownię. Moim celem jest fajnie wyglądać i dobrze się czuć. Czy mogę już ćwiczyć i ile powtórzeń robić przy ćwiczeniach ? Czy ćwiczenia mogą mi zaszkodzić np. na wzrost?

Witam. Jestem na cylku masowym. Kilkakrotnie słyszałem, że ćwiczenia na mase to głównie pytrosty, uginania, wyciskania itd. z wolnymi ciężarami. Jeśli na koniec treningu klatki piersiowej będę robił ćwiczenia typu rozpiętki czy krzyżowanie lin to przełoży się jakoś na wolniejsze efekty nabierania masy czy mogę dorzucić te ćwiczenia na koniec ?

mam pytanie jak cwiczyc fbw mam taki plan cwiczen prosze o ocene . jak mam cwiczyc zrobic wszytskie cwiczenia 15 razy przewa 120 sekund i znowu 15 razy czy jak plan wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s