WITAM, MAM 26 LAT 174 CM WZROSTU I OKOLO 98 KG... STAZ NA SILOWNI, KILKA LAT Z PRZERWAMI CHOC PRZY DOBRYCH WYNIKACH.. OBECNIE Trenuje okolo roku... masa jest, owszem ale za duzo jej.. po rozleniwieniu nabralo sie brzuszka.. cwicze okolo 5 razy w tygodniu... po kazzdym treningu dalaczylem teraz okolo 40 min. aerobow lecz nie potafie skompletowac sobie diety a wiem ze to klucz do sukcesu... pomocy!! pozdrawiam

Witam.
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ

Cześć
Planuje zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 1-1,5 godziny dziennie, najpierw siłowo a po nich interwały. Chce włączyć do diety BCAA i zastanawiał się nad jack3d usplabs. Czy jest sens stosowania tej przed treningowki?

Witam mam 17 lat, 164 cm wzrostu, ważę 55kg i ćwiczę na domowej siłowni 4 dni w tygodniu i ostatnio zabrałem się do konstruowania sobie diety ale nie wiem jak obliczyć sb zaopatrzenie na białko, tłuszcze, wędle i kcal. Cieżko mi nabrać masy wiec jestem ektomotfem. POMOCY!

Witam, mam 20 lat, wzrost 178cm, waga 70 kg. Jestem ogólnie osobą aktywną, od zawsze w ruchu, moim problemem jest trudność w przybraniu na masie, mam bardzo dobrą przemiane materi. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu, udało mi się wyrobić rzeźbę z której jestem zadowolony, szczególnie z brzucha, barków, pleców. . Jednak chciałbym przybrać trochę na masie a w moim przypadku jest to niezmiernie trudne. Czy mogę liczyć na pomoc w opisaniu diety najlepszej w moim przypadu? I suplementów? Czy gainer byłby dobry? Dodam, że wszystko do czego doszedłem na siłowni było robione na sucho, nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Bardzo proszę o pomoc, bo jest to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam :)

Witam. Ogladam na bierzaco na youtube odcinki "Zapytaj trenera" i zdecydwalem sie zrobic wlasna diete na bazie tego co sie dowiedzialem. Jesli bylaby mozliwosc czy moglbys ja zweryfikowac i dac wskazowki co do treningow ( jak czesto powinienem cwiczyc). Mam 174 cm wzrostu przy wadze 92 kg i mam 25 lat. Zatluszczenie organizmu na poziomie 25 %. Chcialbym zrobic redukcje.Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru ( waga x 24 godziny x1,2(wspolczynnik aktywnosci)) i odjalem 350 kalori jako deficyt kaloryczny. wiec wyszlo mi 2300 kalori na diete. Ponizej zamieszam swoja diete.

Dieta

Sniadanie

50 g otreby owsiane
290 g bialek jaj
+ witaminy

1 posilek
110 g kurczaka
50 g ryzu parabolicznego
20 g orzechow arachidowych
+ salata i pomidory


2 posilek (przedtreningowy)
130 g kurczaka
60 g ryzu parabolicznego
+ brokuly

30 min przed treningiem BCAA XPLODE

Po Treningu BCAA XPLODE
50 g Diamond Hydrolysed Whey Protein
30 g Carbonox

3) posilek(potreningowy)
150g ryba (haddock)
50g ryzu parabolicznego
+ kalafior

Kolacja
250 g twarog chudy
10 g oliwa z oliwek