Witam. Mam pytanie odnośnie treningu na redukcję czy może być taki sam jak na budowę masy mięśniowej bo w końcu treningu na redukcję najważniejsza jest dieta. Pozdrawiam.

Witam chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ( w żadnym wypadku nie chodzi mi o kulturystykę ) jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Chciałbym przez trening przede wszystkim schudnąć oraz odrobinkę wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową.
Jestem 17 latkiem, mezomorfikiem, posiadam 1,70cm wzrostu oraz 88 kg wagi.
Wiem że 80% sukcesu jest odpowiednia dieta niestety nie umiem jej ułożyć ( wiem że to nie ten temat ale jak któryś z odpowiadających podał by jakiś link z tym co jeść a czego nie jeść będę wdzięczny).
Mógł by mi ktoś pomóc z doborem ćwiczeń, na sto procent jestem pewien że w nim znajdzie się tzw cardio.
Ale co poza tym?
Jaki dobór ciężarów ile serii bardzo proszę o szczegółowość ale również o prosty język ponieważ dosyć często nie rozumiem słów wykorzystywanych przez trenerów oraz innych osób które już mają jakieś doświadczenie związane z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

A więc, brzuszki na ławeczce 30 powtórzeń po 3 serie - efekty na brzuchu?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?

Witam,
Ćwiczę już ponad rok, na początku nie przywiązywałem uwagi do diety. Po 1,5 miesiąca treningów z dietą (nie jest jakaś idealna - jem dwa razy dziennie ryż z kurczakiem/indykiem z surówką, makaron z jogurtem, 3 jajka, serek wiejski - 200g, i dwa posiłki, które zrobi mama. ) przytyłem 7 kg. Aktualnie ważę 71 kg, odżywek nie stosuje. Ćwiczę 4 x w tygodniu. Od dłuższego czasu moja waga stoi w miejscu ;/ Dlaczego?

Witam mam pare pytań.

Trenuje Muay thai 3 razy w tygodniu(Wtorek,Czw,Pią)po 1:30 godzinki (Zapierdzielamy ostro , nie ma grup wiekowych (15 latek robi to co 35latek))

Coś o mnie;
15 lat
182cm wzrostu
68 kg

I mam takie pytania,

1.Ile razy w tygodniu mam chodzic na siłownie? czy wogole?jakie treningi najlepiej stosować
2.Co mam jeść , nie ogarniam tych bialek , węgla i tych innych kwasów :D

Czuje sie słaby na moj wiek.
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.