Dzień dobry!
Mam pytanie odnośnie suplementacji. Zacznę od początku. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 67 kg. W te wakacje chciałbym się skupić na przybraniu na masie i zbudowaniu masy mięśniowej (przede wszystkim w okolicach klatki i barków). Na siłowni trenuję już od pół roku, ale niestety tylko raz na tydzień ze względu na ograniczenia czasowe. W wakacje planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu na basen. Formę mam w miarę (potrafię wycisnąć 65 kgx5 na klatę) ale chciałbym się przede wszystkim skupić na masie. I moje pytanie przede wszystkim odnosi się do suplementacji. Myślałem na początku żeby sobie kupić gainera. Jednak po dłuższym przyjrzeniu się temu tematowi doszedłem do wniosku iż lepiej by było kupić oddzielnie białko i węglowodany. Jak Pan myśli? Czy to wystarczy, czy lepiej kupić gainera, czy oddzielnie białko i węglowodany i co jeszcze powinienem zrobić aby mój cel został osiągnięty oraz jak dawkować suplementy oraz co i ile jeść. Z góry dziękuję za odpowiedź, ponieważ baaaadzo mi na niej zależy. Pozdrawiam Spragniony marzeń

Cześć od 1.5 roku regularnie ćwiczę i zdrowo jem. Pierwsze były to maszyny na siłowni teraz wolne ciężaru. Całe ciało pozytywnie reaguje na moje treningi, problemem jest tylko odstający brzuch. Wydaje mi się, że problemem nie jest tkanka tłuszczowa, bo brzuch jest taki nadety, jakby od srodka...
Strsznie mnie to trapi, bo ciągle ten brzuch odstaje.

z góry dzięki za pomoc!

Czesc. Moje pytanie tyczy treningu na siłowni w czasie sezonu pilkarskiego. Jakie cwiczenia siłowe nalezalo by wykonywac w danym czasie i ile razy w tygodniu przyjmujac ze mecze gra sie co tydzien.? Trening funkcjonalny, obwodowy, TRX, na własnym cięzarze.? Czy lepiej wykonywac cwiczenia izolowane, czy złozone, w jakim zakresie powtorzen itd. Jakie jest Twoje stanowisko na temat siłowni w trakcie normalnego sezonu.?

Pozdrawiam

Siemka chodzę na siłownię i muay thai 3 razy w tygodniu na miesiąc odpuszczam treningi muay thai bo nie moge złapać na nich wagi przez miesiąc chcę zdobyć najlepszą masę mięśniową jak na tak krótki okres potem też będe trzymał dietę .Jaki wybrać plan treningowy ja chyba wybiore taki że będe ćwiczył 5 dni w tygodniu trening a,b,c,d,a i tak dalaje b,c,d,a,b i dalej na wszystkim będe robił 3 ćwiczenia po 5 serii i 6powtórzeń. Z supli to nie wiem co brać a ciężko mi jest jeść dokładnie 6 posiłków bo jestem chudy i niechce mi się jeść kolega mi doradza whey 100 lub mass xxl do tego FA creatine (monohydrant) lub TREC cm3 (jabłczan) , Olimp bcaa xplode lub TREC HMB . BIałko będe brał codziennie w celu uzupełnienia diety , kretyne tylko przed i po siłowni a bcaa/hmb codziennie do regeneracji/budowania masy mięśniowej ?

Cześć . Jestem osobą z reguły bardzo kontuzjogenną , nie trudno mi o kontuzje. Od przyszłego tygodnia zaczynam moją HARÓWE ! (oczywyście dietka jest) na siłowni , tylko jest jedno ale (...) Czy ze względu na moje liczne kontuzje (wcześniej trenowałem piłkę nożną) nie powinienem wzmacniać całego ciała i zniwelować moją skolioze którą mam chodząc na ćwiczenia korekcyjne u dobrego fizjoterapeuty ? ...a później zacząć powoli wchodzić w treningi siłowe ? . Pozdrawiam

Witam. Ponad rok czasu ćwiczę na siłowni. Mam ułożony trening i dietę. Jestem bardzo zadowolony z efektów treningu, ale niestety męczy mnie pewien problem. Po przebudzeniu moja sylwetka wygląda naprawdę źle, jestem na oko 10kg szczuplejszy i wszystkie mięśnie są wyraźnie mniejsze. Po około czterech do ośmiu godzin wszystko wraca do normy. Przed katabolizmem zabezpieczam się jak tylko potrafię. Kazeina przed snem i bcaa zaraz po przebudzeniu. Dodam, że choruję na niedoczynność tarczycy i może tutaj powinienem szukać przyczyny swojejgo problemu? Niestety lekarz nie potrafił mi udzielić odpowiedzi. Może trener spotkał się kiedyś z podobnym przypadkiem i może mi jakoś pomóc? Z góry dziękuję, Pozdro!