wydaje mi się ze przed 5g i po 5g a beztreningowe dni w ogóle nie brac

Witam. zakupiłem nowy zestaw supli i rozpisałem sobie jak zamierzam je brac ale zastanawia mnie jedna rzecz czy białka nie bede brał za duzo? czy ewentualnie cos dorzucic jeszcze do tego zestawu? moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Poniżej suplementy i rozpiska

Hyper Pump (Burneika sports )
Whey 100 (Trec )
Anabolic halo (Muscletech)
BCAA G-Force (Trec )

Rozpiska:
W dni treningowe:

Białko:
1 porcja rano po przebudzeniu – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
2 porcja po treningu – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
3 porcja przed snem – 30g (2 miarki w 200 ml wody )

Hyper Pump:
1 porcja 40 min przed treningiem (1 miarka w 120 ml wody)

Anabolic Halo:
1 porcja po treningu (1 miarka w 120 ml wody)

BCAA G-Force:
1 porcja 30 min przed treningiem – 10g ( 1,5 miarki w 300 ml wody)
2 porcja po treningu – 10g (1,5 miarki w 300 ml wody)

W dni nie treningowe:

Białko:
1 porcja rano po przebudzeniu – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
2 porcja pomiędzy posiłkami – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
3 porcja przed snem – 30g (2 miarki w 200 ml wody )

Anabolic Halo:
1 porcja rano po przebudzeniu (1 miarka w 120 ml wody)

BCAA G-Force:
1 porcja rano po przebudzeniu – 10g ( 1,5 miarki w 300 ml wody)
2 porcja przed snem – 10g ( 1,5 miarki w 300 ml wody)

Witam jestem na diecie redukcyjnej i mam nietypowe pytanie nie jest to czas jakiś wygórowany który ta redukcje robi ale jak zaczynalem redukcje warzyłem 74.8kg (warzyłem sie przed trenigiem na maszynie co podaje bmi i wszystk) dzisiaj w domu sie warze i wychodzi 72.4kg jeśli to prawda to spadły mi 2.4kg a tkanki tłuszczowej nic nie ubyło chyba że ja tego nie widze.
co zrobić??

Trenowałem boks 5 miesięcy moim głównym sportem jest bjj/submission . Podczas sparingów bokserskich z kolegą czy to podczas treningów boksu na które czasem chodzę często nie skręcam bioder podczas ciosów prostych. Czy poprzez trening z odcinka "SKRĘTY CIAŁA W BOKSIE" mogę to wyćwiczyć ? Mogę dodać tę ćwiczenia
po treningu FBW i rozciąganiu czy lepiej to robić po rozgrzewce a przed treningiem FBW ? Dodam że w tym miesiącu mam przerwę od sportów walki i robię tylko FBW pod sztuki walki 3 razy w tygodniu.

Witam. Ogladam na bierzaco na youtube odcinki "Zapytaj trenera" i zdecydwalem sie zrobic wlasna diete na bazie tego co sie dowiedzialem. Jesli bylaby mozliwosc czy moglbys ja zweryfikowac i dac wskazowki co do treningow ( jak czesto powinienem cwiczyc). Mam 174 cm wzrostu przy wadze 92 kg i mam 25 lat. Zatluszczenie organizmu na poziomie 25 %. Chcialbym zrobic redukcje.Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru ( waga x 24 godziny x1,2(wspolczynnik aktywnosci)) i odjalem 350 kalori jako deficyt kaloryczny. wiec wyszlo mi 2300 kalori na diete. Ponizej zamieszam swoja diete.

Dieta

Sniadanie

50 g otreby owsiane
290 g bialek jaj
+ witaminy

1 posilek
110 g kurczaka
50 g ryzu parabolicznego
20 g orzechow arachidowych
+ salata i pomidory


2 posilek (przedtreningowy)
130 g kurczaka
60 g ryzu parabolicznego
+ brokuly

30 min przed treningiem BCAA XPLODE

Po Treningu BCAA XPLODE
50 g Diamond Hydrolysed Whey Protein
30 g Carbonox

3) posilek(potreningowy)
150g ryba (haddock)
50g ryzu parabolicznego
+ kalafior

Kolacja
250 g twarog chudy
10 g oliwa z oliwek