Witam!
Panie Michale mam do Pana pytanie odnośnie kreatyny. Wiem, że jest pan zwolennikiem ciągłego przyjmowania tego suplementu, ale tylko w dni treningowe. Gram w koszykówkę - mam zwykle 5-6 treningów tygodniowo w tym 3 treningi to siłownia. Kreatynę powinienem brać tylko po treningu siłowym czy też po koszykarskim (5g przed i 5g po czy tylko 10g po?). Wg zasady podczas ciągłej suplementacji na dzień przypada 0,03g/kgmasy co w moim przypadku (85kg) daje 2,5g kreatyny dziennie. Biorąc po każdym treningu (i siłowym i koszykarskim) wyjdzie mi 7,1-8,5g dziennie, biorąc zaś tylko po siłowni wyjdzie 4,3g kreatyny dziennie. Który model jest skuteczniejszy i co najważniejsze bezpieczniejszy ? Czy można przekraczać dawkę 2,5g kreatyny dziennie podczas ciągłej suplementacji ? Dodam, że przed i po każdym treningu zażywam 13g BCAA (razem 26g), po każdym treningu 25g Carborade.
Forma w której zażywam kreatynę to jabłczan kreatyny [CM3}. Dziękuję z góry za radę.
I oczywiście "POZDRO!!!"

Witam!
Mam do Pana pytanie odnośnie kreatyny. Wiem, że jest pan zwolennikiem ciągłego przyjmowania tego suplementu, ale tylko w dni treningowe. Gram w koszykówkę - mam zwykle 5-6 treningów tygodniowo w tym 3 treningi to siłownia. Kreatynę powinienem brać tylko po treningu siłowym czy też po koszykarskim (5g przed i 5g po czy tylko 10g po?). Wg zasady podczas ciągłej suplementacji na dzień przypada 0,03g/kgmasy co w moim przypadku (85kg) daje 2,5g kreatyny dziennie. Biorąc po każdym treningu (i siłowym i koszykarskim) wyjdzie mi 7,1-8,5g dziennie, biorąc zaś tylko po siłowni wyjdzie 4,3g kreatyny dziennie. Który model jest skuteczniejszy i co najważniejsze bezpieczniejszy ? Czy można przekraczać dawkę 2,5g kreatyny dziennie podczas ciągłej suplementacji ? Dodam, że przed i po każdym treningu zażywam 13g BCAA (razem 26g), po każdym treningu 25g Carborade.
Forma w której zażywam kreatynę to jabłczan kreatyny. Dziękuję z góry za radę.
I oczywiście "POZDRO!!!"

Witam!
Mam pytanie od kiedy ( po jakim czasie trenowania na siłowni) można zacząć brać białko i BCAA.

siema. Kupiłem spalacz . Na etykiecie jest napisane że powinienem go brać rano i po południu, kolo w sklepie powiedzał że przed wysiłkiem i po albo przed dużym posiłkiem. Więc pytam kiedy powinienem go brać żeby jak najwięcej skorzystać? Czy tylko w dni treningowe i w dni cardio ? A może co dziennie?

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry tok myślenia w sprawie treningów i suplementacji.
Chodzę od dłuższego czasu na m-t i chciłałbym połączyć to z siłownią. Proszę o porady i sugestie.. Mój plan by wyglądał tak:
Poniedziałek:
17.00 m-t przed treningiem jack3d+bcaa
18.30 siłownia po treningu bcaa+carbo
Wtorek:
--------
Środa:
17.00 m-t przed treningiem jack3d+bcaa
18.30 siłownia po treningu bcaa+carbo
Czwartek:
------
Piątek:
15.45 m-t przed treningiem jack3d+bcaa
17.10 siłownia po treningu bcaa+carbo

Cześć
Planuje zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 1-1,5 godziny dziennie, najpierw siłowo a po nich interwały. Chce włączyć do diety BCAA i zastanawiał się nad jack3d usplabs. Czy jest sens stosowania tej przed treningowki?