Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w celu zgubienia tkanki tłuszczowej . obecnie mam 120 kg chciał bym zgubić około 20 kg. Słyszałem o reduktorach tłuszczu i tu pojawia się pytanie czy warto je stosować? czy są skuteczne?

Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.

Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)

Witam, pytanie od początkującego. Czy chcąc utrzymać wagę + dodając ćwiczenia na siłowni mięśnie urosną?

Od paru miesięcy boksuje amatorsko w worek na siłowni ale nie tak jak wszyscy.Jestem praworęczny ale prawo ręke używam do prostego a lewą do ciosu mocniejszego i wychodzi mi to nawet dobrze . Robię tak od zawsze ponieważ jeśli wyprowadzam prosty lewą ręką to boli mnie nadgarstek.Mam zmieniać ustawienie czy ono też jest poprawne?Jeśli jest poprawne to czy zna Pan jakiegoś boksera który tak boksuje?

Jestem 33 letnia kobieta, 62kg, 28% BF, od kilku lat regularnie cwicze na silowni. Postanowilam rozpisac suplementacje i prosze o sprawdzenie. Dieta okreslona na 5 posilkow, w dni NT wiecej tluszczu, w DT wiecej bialka. Nie licze dokladnie skladu, raczej z glowa i na oko. Suplementacje okreslam na 12 tygodni
Moj plan wyglada nastepujaco:
DNI TRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: platki owsiane z woda + kompleks witamin + omega 3
kreatyna 5g
Trening silowy dzielony 3xtydz ok. 50min, zaraz po nim Trening cardio 30-40min (wioslarz lub orbitrek - w trakcie bcaa 6 g rozpuszczone w wodzie)
posilek potreningowy: odzywka bialkowa + weglowodany (owoc lub wafle ryzowe) + glutamina 5g
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

DNI NIETRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: owsianka na wodzie + witaminy + omega 3
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

Co myslicie o takim ukladzie? w dni nietreningowe planuje dorzucic dluzszy intensywniejszy spacer, cos w tym stylu. Zastanawialam sie tez nad krotkim HIITem na czczo po samym bcaa.
Z gory dziekuje za pomoc :)