Jaka dieta i ewentualne ćwiczenia do spalenia tłuszczu z brzucha przy trenowaniu piłki nożnej ?

Witaj, dd 3 tygodni jestem na diecie - 1000 kalorii (czasem zdarza mi się przekroczyć max do 1300) + dodatkowo 3-4 razy w tygodniu zajęcia pump i trx...( widzę efekty jeśli chodzi o wzrost mięśni i ich napięcie)spadek jak dla mnie mały poleciało 3kg, wróciło 1kg, tak więc po trzech tygodniach jest -2 kg (okresowo -3). Dodam tylko, że mam 162cm wzrostu, waga 67 kg, jeśli chodzi o stosunek wartości odżywczych w diecie to po trzech tygodniach wyszła mi taka średnia:
77,8 białko : 80,5 węglowodany : 33g tłuszcze Napisz Proszę co dodać a co zabrać...jesli chodzi o białko to wiem, że jest z mało i na pewno kupię odżywkę (nie mogę już patrzeć na mięso...) Jesli chodzi o dietę to oczywiście - tylko pełnowartościowe produkty: białka: jaja, chudy twaróg, odtłuszczone mleko (wolałabym nie rezygnować z nabiału - syci mnie, dobrze się po nim czuję w przeciwieństwie do mięsa)), drób; węglowodany: warzywa (robię zupy-kremy np. z soczewicy lub brokułów), pieczywo pełnoziarniste waza, tłuszcze: oliwa. Jak znajdziesz chwilę napisz Proszę czy trzeba coś zmodyfikować (wartości odżywcze) Z góry dziękuję i pozdrawiam. Natalia

Witam! Mam 15lat waze 84kg i mam 178cm wzrostu. Cwicze 5-6 razy w tygodniu na silowni. Pytanie brzmi: czy jest mozliwosc ulozenia i diety?

Witam! Jestem na diecie redukcyjnej i po każdym treningu nurtuje mnie temat przyjmowania węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń. w moim przypadku o ile trenuje w godzinach popołudniowych to przyjmuje węgle podczas jedzenia pełnowartościowego posiłku, natomiast po treningu o 20.00 wystrzegam się ich. W dodatku też zastanawiam się w jaki sposób przyjmować węgle między sesjami siłowymi i kardio. Przykładowo czy po treningu siłowym przed HIIT muszę uzupełnić węgle czy wystarczy np BCAA, a węglowodany dopiero po całym treningu= siłownia + kardio?

Witam! mam bardzo dziwny przypadek z moim bratem . Problem jest następujący, Piotrek jest typowym endomorfikiem, jest przy kości i ma brzuszek, mimo ćwiczeń crossfit , biegania, pływania, a także tabaty nie może obniżyć tkanki tłuszczowej. Naświetlając odpowiednio sprawę , Piotr nie je duzo , naprawdę je bardzo mało , ja jem dwa razy więcej niż on choć jestem kobietą! Pomocy ! niewiem co mam mu doradzić , czy jest to aż tak beznadziejny endo ze nie schudnie? ah i jeszcze bardzo wazna rzecz, piotr pije duzo alkocholu wieczorami przed snem , lecz ostatnio pije tylko jakies 2 lampki wina wytrawnego z uwagi na indeks glikemiczny. Bardzo Proszę o pomoc :) Piotr kiedyś schudł jak był na diecie Dukana lecz musiał z niej zrezygnować z uwagi na problemy zdrowowtne . Dziekuje za każdą pomoc :) Pozdrawiam

Witam Michał. Czy jest możliwe ułożenie diety dzieląc dzień na 3 posiłki ? Ćwiczę Freeletics Cardio nie mam możliwości jeść w równych odstępach czasu .Mam 34 lata waże 88kg schudłem już 6kg i 8 cm w pasie w ciągu 10 tygodni jem 3 posiłki dziennie o 10:00 16:00 19:00 jestem głodny i muszę iść szybko spać :-)chciałbym ograniczyć tłuszcze cukry i węglowodany. Pozdrawiam