Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

cześć
Mam pytanie ćwiczę od 4 miesięcy , mam 186 wzrostu i 76 wagi moim celem jest przybycie na masie mięśniowej .
Moje treningi opierają się na ćwiczeniu danej partii mięśniowej czyli np :
Poniedziałek : biceps oraz triceps
Wtorek: klata
Środa : odpoczynek
Czwartek : barki
Piątek: plecy
Sobota : nogi i uda
nasuwa mi się pytania czy przejść na trening w którym będę ćwiczył dwie partie ciała np. klaka biceps czy zostać przy tym co teraz

Witam. Planuję ćwiczyć tym planem: Dzień I: Klatka + Biceps
Dzień II: Nogi + Dolne Plecy
Dzień III: Przerwa
Dzień IV: Plecy + Brzuch
Dzień V: Ramiona + Triceps
Dzień VI: Przerwa
Dzień VII: Przerwa

Chciałbym dorzucić tu 2 treningi brzucha. Czy jest możliwość, żebym ćwiczył na masię 5-6 razy w tygodniu bez negatywnych skutków jeśli chodzi o przyrost masy? Dodam, że te 2 dodatkowe treningi byłyby połączone z około 25 minutowymi aerobami. Treningi te robiłbym w dni nietreningowe. Np środę i sobotę, a niedziela została by wolna.

Witam, pytanie moje dotyczy diety i ćwiczeń siłowych. Mam 22 lata i 180cm wzrostu, ważyłem 108kg 2 lata temu, schudłem już 33kg, najpierw 15kg w 3 miesiące podczas pracy fizycznej za granicą, później przez rok trzymałem wagę 93kg bez żadnej diety i od początku tego roku zacząłem zdrowo się odżywiać i przeszedłem na dietę. Dużo biegam, 3-4 razy w tygodniu po 6-7km, jem ok 2000kcal w tym 150g białka, 60g tłuszczów i 200g węgli. Teraz zszedłem do wagi 75kg ale wydaje mi się, że moja dieta była za mało kaloryczna ponieważ oprócz tłuszczu straciłem dużo tkanki mięśniowej i z postury niedźwiedzia stałem się małym chłopcem czyli straciłem barki itp. natomiast nadal mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie mogę ćwiczyć siłowo ponieważ mam poważną kontuzje nadgarstka. Powiedz mi jak zrzucić oponę, jak zmienić dietę żeby utrzymać wagę i nie tracić więcej tkanki mięśniowej której i tak jest bardzo mało. Bardzo chciałbym budować masę mięśniową ale lekarz zabronił mi obciążać nadgarstek. Czy jest jakiś sposób na ominięcie obciążenia nadgarstka przy treningach siłowych ?

Witam
Jeżdżę na deskorolce (wyczynowo) od 11 lat, jak wiadomo gdy się było młodym i chudym szło to troszkę lepiej. Aktualnie mam 23 lata wzrost 183 i waga waha się od 87-91 kg - jest to dość dużo wg mnie.
Przyrost wagi to oczywiście tkanka tłuszczowa spowodowana studiami ( browary, fast foody, mało ruchu, papierosy i ogólnie wykańczający tryb życia). Odczuwalne jest to w ten sposób że gorzej jest mi się poruszać i wykonywać na desce ewolucje - jestem wolniejszy, słabo rozciągnięty, jest mniejszy wyskok, bardzo szybko się męczę (po 30 minutach jazdy czasem wracam do domu, kiedyś mogłem jeździć cały dzień) oraz przy tej wadze stawy są chyba bardziej obciążone i odzywają się dawne kontuzje w kostkach.
Tak więc pytanie brzmi jak to odwrócić i jak wrócić do dawnej wysportowanej sylwetki i sprawności?
Wiem że obowiązkowa będzie dieta która będzie miała na celu stracenie około 15 kg wagi. Masa mięśniowa nie jest aż tak istotna tutaj się liczy raczej sprawność a nie wielkość bicka. Jedynie od pasa w górę trzeba by pracować nad rozciąganiem i rzeźbą. Z pewnością największy wpływ na jazdę mają nogi (wysokość wybicia od ziemi) i tu trzeba by wymyślić coś co pozwoli udoskonalić wyskok oraz szybkość wykonywanych ruchów no i rozciągnie - bo myślę że przy diecie i tych ćwiczeniach nadmiar tłuszczu zejdzie z nóg? Sprawność całego ciała jest przydatna ze względu na masę różnych pozycji jakie się przybiera podczas jazdy. No i nie wiem jak określić czy deskorolka to sport tlenowy czy beztlenowy. Jest raczej coś jak trening interwałowy - chwile jeździsz intensywnie potem troszkę spokojnie i tak na przemian, bywa że do utraty tchu. Czy jest jakiś trening który będzie odpowiedni jeśli jest to jaki ?

Witam serdecznie,
mam 25 lat, 180cm wzrosu i ważę 80kg. Mój problem dotyczny sylwetki mojego ciała. Jest zdecydowanie nieproporcjonalna - chude ręce, chuda klatka piersiowa, ale za to dość duże nogi (szczegónie uda), pewnie od jeżdżenia na rowerze i biegania (po 1x w tygodniu). Na siłownię chodziłem 2 lata temu, dość regularnie (2x w tygodniu po 1,5h), ale bez jakiegokolwiek efektu, więc obecnie nie ćwiczę. Podejrzewam, że powodem braku postępu był brak konsultacji z profesjonalnym trenerem, sam dobierałem ćwiczenia, ilość powtórzeń i cieżary według rozpisek znalezionych w internecie. Nie stosowałem dotychczas zbilansowanej kalorycznie diety. Co powinienem teraz zrobić aby z jednej strony odchudzić nogi, a z drugiej nabrać kilku centumetrów w klatce i rękach? Tak jak powtarza Pan Michał Karmowski 75% to dieta więc pierwsze co to chcę się udać do dietetyka, ale czy powinienem zredukować ilość tłuszczów, czy węglowodanów? A co do ćwiczeń to mogę równocześnie stosować ćwiczenia odchodzające na nogi i budujące masę klatki piersiowej? Czy muszę to robić oddzielnie?
Pozdrawiam serdecznie :)