Witam , mam 16 lat i waże 98 kilogramów , mam 183 centymetrów wzrostu. Nie wgylądam an grubego poprostu wzrost robi swoje. Zacząłem chodzić z kolegami na siłownię. Mówią , żeby nic nie kupywać sami ciebie wytrenujemy. Mówią , żeby robić ćwiczenia dużo serji i mało kilogramów. Chcę się pożądnie zabrać za trening i nie chce iść na masówkę. Chcę poprostu schudnąć i pokazać mięśnie z pod tłuszczu i oczywiście je jeszcze bardziej powiększyć. Błagam o pomoc , może poradzisz jakieś ćwiczenia , dietę ? Jak jeść ? Jak mądrze ćwiczyć ? O co chodzi z regeneracją ? Kupić tak zwane pedardy i dopalacze ? Z góry dziękuje. Edgar.

Witam. Planuję zacząć treningi na siłowni na przybranie masy mięśniowej. W moich ramionach widoczna jest pewnego rodzaju dysproporcja tzn. łokieć jest szeroki, natomiast reszta ramienia powyżej niego jest chudsza. Podaję link do zdjęcia [[ http://fotodyl.pl/img/7a190c95df.jpg ]], na którym wszystko widać. Chciałbym wiedzieć które mięśnie odpowiedzialne są za to wcięcie oznaczone strzałką. Moim zdaniem chodzi o triceps i to jego musiałbym rozbudować, aby zlikwidować lukę, ale przed ułożeniem treningu wolałbym się upewnić. W razie wątpliwości udzielę bardziej szczegółowego opisu w komentarzu. Pozdrawiam

Jak zacząć rzeźbić klatke piersiową i brzuch???
Jakie ćwiczenia?? ile serii?? jak często?? noi jak jeść??
Mam 13 lat i 169 wzrosu i chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Proszę Pana o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam.
Niestety nabawiłam się jakieś kontuzji miesni klatki piersiowej, ból pojawił sie dzien po treningu i oscyluje wokół przyczepów przy barkach. Nie jest to mój pierwszy raz i pewne rozeznanie już mam ( mam podatne to miejsce na kontuzje niestety). Odbiłałam sie od fizjo do fizjo i jest tu sprawa taka ze mam przykurczone miesnie piersiowe mniejsze. Ale to tyle o mojej sytuacji :) Zapytać chciałam jak przyspieszyć regeneracje zepsutego mięsnia, czy jeść jakies specjalne produkty? Może wspomóc się jakimis suplementami? A co z ćwiczeniami? kiedy wrócic i od czego zacząć?

Witam, trenuję już jakiś czas, mam pytanie następujące. Stosując trening dzielony zastanawia mnie łączenie klatki z bicepsem czy tricepsem. Teraz próbuje łączyć klatkę piersiową z tricepsem i robiąc triceps nie mogę uzyskać tzw. pompy a następnego dnia nie czuje bólu mięśnia. Wykonuje 12 serii na klatkę w 4 ćwiczeniach oraz 9 serii na triceps. Ale czuję właśnie jakby to połączenie słabo stymulowało do wzrostu mięśnia trójgłowego. Przed treningiem zawsze rozgrzewka , po nim rozciąganie. Analogicznie to wygląda z plecami i bicepsem. 15 serii na plecy 9 na biceps i również bez pompy biceps. I następnego dnia nie odczuwam bólu. Dodam, że robiąc plecy a później triceps potrafiłem lepiej przetrenować trójgłowy( następnego dnia odczuwalny ból) .Dieta dodatni bilans kaloryczny w końcu zima :) Jakie jest pana zdanie na ten temat. Pozdrawiam P.S. każda partie trenuję raz w tygodniu, (nie zapominam o nogach i brzuchu ) :)

Witam , moje pytanie skierowane jest do Twoich odcinkow pt Papaj robi mase.
Chcialem sie dowiedziec jak dobrac obciazenie . Tzn czy zmieniasz przy cwiczeniach obciazenie ? jesli nie to jak dostosowac ciezar odpowiednio pode mnie? Jesli zmieniasz ciezar to w jaki sposob :)
cwiczylem 2 lata na silowni amatorsko , mialem dosc dluga przerwe poprzez artroskopie stawu barkowego. Doszedlem do siebie i wszystko wrocilo do normy , chcialbym wrocic do treningow od stycznia i sprobowac Twojego zestawu cwiczen ! pozdro czekam na odp (waze 102 kg , 190 cm wzrostu , nie stosuje zbilansowanej diety przynajmniej narazie , staram sie jesc wiecej bialka , brazowego makaronu ryzu kurczaka itp )