Moje pytanie dotyczy tego jak mam rozbudowac dobrze triceps, czym mam sie kierowac , robic duzym ciezarem i mniej powtorzen czy malym ciezarem i duzo powtorzen , jakie cwiczenia najlepiej go rozbuduja ? Myslalem nad wyciskanie francuskim sztangi lamanej lezac , wyciskanie waskie na lawce plaskiej i ostatnie na wyciagu (trening zobaczylem u Tomasz Lecha w serii "Papaj robi masę" :D) Dodam ze mam 16 lat 187 cm i jestem ekto (71,8kg )

Witam, mam pytanie jaka ilością wody powinno się zapijać BCAA i Kreatyne, ponieważ widziałem na filmiku jak Tomek Lech popijał jednym łyczkiem wody, a na opakowaniu suplementów pisze żeby co najmniej 250 - 300 ml.