Cześć Natalia, cześć Marcin, ponieważ głównie do Was leci moje pytanie.
Jakiś czas temu trafiłem na takie coś jak kattlebell, bardzo mi się to spodobało i zainteresowało wszystko co z tym związane. Zacząłem czytać w Internecie, oglądać Wasze filmiki i w końcu kupiłem kettla i zabrałem się za ćwiczenia a raczej za naukę ćwiczeń razem z Waszymi filmikami. W mojej mieścinie nie ma klubu w którym można by poćwiczyć kettlem. Najbliższy chyba z Poznieniu ok 50 km, wiec zacząłem ćwiczyć sam. Na podstawie Waszych filmów, Internetu i mojej wiedzy ogólnej ułożyłem sobie zostaw ćwiczeń, który przedstawiam poniżej. Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim bez przerwy (przerwy tylko pomiędzy całymi obwodami). Ma ten plan jakiś sens ? Co należy zmienić ? czy cały wywalić do kosza ? i zabrać się za czytanie książek albo uprawianie ogródka ? Chciałbym jeszcze tylko zaznaczyć, że moja przygoda z jakimkolwiek ruchem zaczęła się nie dawno wiec za dużej wiedzy w temacie nie mam. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Was i całą ekipę „Zapytaj trenera”

Rozgrzewka (bieg w miejscu, pajacyki itp.) ok 5 min
1. Swing rosyjski (20)
2. Clean & Press ze ze swingiem na przemian prawa i lewa (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (najpierw prawa, następnie lewa) (po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell przy klatce (po 5 razy)
6. Brzuch brzuszki z wyrzutem kettlebell nad glowę (10 razy)
2 min przerwy
1. Swing z przyciąganiem kettlebell do czoła (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (na przemian prawa i lewa) (po 2 razy)
4. Wiatrak frontalny (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell nad głową (po 5 razy)
6. Brzuch ( twist) (20)
2 min przerwy
1. Swing amerykański (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg + pompka (po 5 razy)
3. Turecki wstawanie ? ( po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiad + press (po 5 razy)
6. Brzuch (brzuszki z kettlebell przy klatce) (10 razy)
Rozciąganie

Witam! potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego najlepiej siłowo/wytrzymałościowego.. Do dyspozycji mam
-Opona 150kg
-Młot 8kg
-Pasy TRX
-Skakanka
-Jump Box
-Lina do wspinania
-Gryf z obciążeniem
-Kettlebell 18kg
-Worek bułgarski 35kg
-Drążek
Czy to wystarcza? Jeśli tak to jak powinien wyglądać plan treningowy (ile razy w tygodniu, jak powinny wyglądać serie ćwiczeń, tj czasowe czy standardowe powtórzenia)
staż- 6mcy standardowa siłownia, początkujący w Cross.
185cm/84kg ektomorfik
Pozdrawiam

Jakie dokładnie suplementy można stosować przy karmieniu piersią gdy dziecko ma od 4 miesięcy wzwyż, trenując 6 razy w tygodniu z czego 3 jednostki są siłowe( kettlebell, Girevoy Sport) , a 3 wydolności owe np. Basen, biegi, fitness. Co można brać by nie zaszkodzić dziecku? Jaką dietę byłoby najlepiej zastosować nie zabierając dziecku żadnych potrzebnych dla niego składników?

Witam , cwiczylem dluzszy czas na silowni , teraz niestety nie mam dostepu do silowni i zakupilem sobie Kettlebell i chcialbym zaczac cwiczyc w domu . macie moze jakies filmiki pokazujece cwiczenia z tym hantlem ?
pracuje fizycznie od 5 rano do 12 przerzucam sam z 10-15 ton miesa pozniej ide spac i wstaje wieczorem i chcialbym pocwiczyc . Mam nadzieje ze mi pomozecie pozdrawiam i dziekuje :)

Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój organizm jest wykończony redukcja. Obecnie jem na normę. Od czego powinnam zacząć? Mógłby mi ktoś pomóc przy doborze ćwiczeń i nadwyżki kalorii do nich? Zależy mi na mięśniach brzucha i wąskiej talii, pośladkach. Nogi mam mocno umięśnione. Ważę 41 kg przy wzroście 153. Z góry dziękuję za pomoc.

Mam pytanie odnosnie kettlebell a dokladnie chcialbym trenowac z kettlebell w domu i trudno mi jest ulozyc plan treningowy. Jestem poczatkujacy i chcialbym od czegos zaczac tylko nie wiem jak to ma wygladac zeby bylo dobrze. Z cwiczeniami sie juz mniej wiecej zapoznalem tylko jak to teraz wszystko rozlozyc w ciagu tygodnia, ilosc powtorzen, serii i co ile zmieniac liczbe serii/powtorzen.