Witam,

Otóż postanowiłem wpleść ten zestaw w swoje treningi, skoro wszyscy je polecają. Trenuje MMA 2 razy w tygodniu, czasami wpadnie trzeci trening. Robię trening siłowy 2 razy w tygodniu który wygląda następująco:

Dzień 1
Push Press jednorącz
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Pompki na poręczach
Wiosłowanie jednorącz
Podciąganie na drążku

Dzień 2
Zarzut siłowy
Martwy Ciąg klasyczny
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku

I po każdym zestawie będę robił zestaw "core", wybrałem na razie 3 pierwsze ćwiczenia zaprezentowane na filmie, czyli wypychanie bioder, plank i podpór bokiem, pieska na razie nie robię, wolę zacząć od początku i spokojniej, i tak to daje mi w kość. I teraz takie pytanie, bo robię to tak, że robię 5 serii każdego ćwiczenia po 30 sekund, i myślałem żeby co dwa treningi dodawać w każdym ćwiczeniu i serii po 5 sekund, czy to dobre progresowanie, czy może trening core rządzi się nieco innymi zasadami, może są jakieś inne propozycje? I jeżeli za pare miesięcy osiągnę te 60 sekund w serii, to jak dalej dobierać ćwiczenia, czym się kierować przy ich wyborze, a przede wszystkim jak oddychać przy tych ćwiczeniach, bo ta kwestia była dla mnie mało poruszona, przynajmniej ja mało zrozumiałem i do końca nie jestem pewien jak poprawnie oddychać. Bardzo prosiłbym o odpowiedź Pana Adriana, jaki ma pogląd na to co zaprezentowałem.

Pozdrawiam

WItam,
Jestem bramkarzem (piłka nożna) który trenuje 5 razy w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia plyometric i core polecałby Pan wykonywać?

Pozdrawiam

Witam,

zaczelem chodzic od niedawna na silownie, potrzebuje jakiegos lepszego ubioru niz to co mam.

Ubiór, tak do 750zl wszystko ale czcialbym mniej.

a) Buty - mam teraz Asics Gel Enduro 7, zakupione dosc dawno ale sa bardzo wygodne i sie trzymaja. Myslalem teraz nad zaupem butow tylko na silke, a te asicsy mialbym do terenu. Myslalem nad Adidas Falcon Elite 3. Co sadzisz? Moze jakies inne jakby rozmiarow nie bylo? Moim zdaniem dobre buty to jest podstawa do normalnego zycia :) Mialem kiedys plaskostopie ale to juz wyleczone :)

b) Spodenki - chce miec chociaz jedna boczna kieszen na zamek (bez tylnej!! bo to tylko przeszkadza jak sie cwiczy nna przyzadach ) W oko wpadly mi Adidas Response 7 z boczna kieszonka

c) Koszulki/Koszule - Kupilem wczoraj Nike Pro Combat Core Comp Long Sleeve Biala, jest bardzo fajna i wygodna :) troszeczke tylko podchodzi w gore jak biegam ale to tez wina spodenek. Potrzebowal bym jeszcze dwie koszulki z krotkimi ramiaczkami. Bluza dresowa tez fajnie by bylo mniec jak bede biegac w parku (spodnie mam jakies z adidasa climacool lun lite)

d) Skarptki - I tu tez problem, moja noga bardzo sie poci nwaet w budtach do biegania, potrzebuje cos cienkiego ale dobrego ;p

Z gory dzieki
Michal

Witam,

Mam na imię Piotr i mam 21 lat, jeżeli Ci to nie przeszkadza to przejdę na "TY", tak będzie mi łatwiej wszystko opowiedzieć :)
Nie będę się długo rozpisywał bo, żeby opowiedzieć moją całą historię ze sportem i kontuzjami nie wystarczyłoby mi popołudnia ( no chyba, że aż tak się poświęcasz pomagając innym i lubisz czytać czyjeś opowiadania)
Dlatego w wielkim skrócie przejdę do sedna mojego problemu.

Jakiś czas temu "wyleczyłem się" z tak zwanego "kolana biegacza" czyli zespołem napięcia pasma biodrowo-piszczelowego. Zawsze coś mi tam przeszkadzało ale przeszkadzać to mi własnie przeszkadza można powiedzieć wszystko i wszystko mnie zawsze boli.
Ortopeda nic nie wymyślił, reumatolog niby też ale powiedziała mi, że może mi się w przyszłości ujawnić coś takiego jak ELASTOPATIA... Ja nie załamując się trenowałem i dalej robiłem swoje mimo bólu, ograniczeń ruchomości stawów itp. Szczególnie przeszkadzają mi pachwiny które od jakiegoś czasu są mega spięte i często się blokują aż po ostatnim treningu w piątek poczułem niestety znajomy ból z boku kolana... Znowu problemy z pasmem... Od piątku tylko siedzenie, leżenie, chłodzenie, leki przeciw zapalne. Postanowiłem podejść tym razem do sprawy poważnie i zanim zacznę treningi z ciężarami chciałbym przez dłuższy okres czasu zająć się mobilności, core stability i tymi sprawami...

Liczę na Twoją pomoc, na wskazówki jak to wszystko połączyć, jak stopniować ćwiczenia i wrócić do "formy".

Z góry dzięki i pozdrawiam !!

Witam serdecznie,
od dłuższego czasu interesuję sie amatorską kulturystyką i czerpię dużo wiedzy także z internetu [np Twojego kanału]
Mam jednak demotywujący problem - w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem około 5kg wagi - obecnie jestem szczupły, 175 cm, 69kg wagi i wciąż maleje,
jednak wciąż nie mogę pozbyć się 'wałka' tłusczu tuż pod pępkiem. Odżywiam się hardkorowo, jem same zdrowe tłuszcze, nieprzetworzone węgle, dobre białko (tj. różne orzechy, oliwa z oliwek, chleb zytni razowy z ziarnami, pierś z kurczaka, ryby, serek wiejski, czasem banan, pomarańcza, izolat, jakieś carbo gdy brakuje z posiłku, gotowane jaja, gotowane ziemniaki, naturalny ryż brązowy, brokuły, fasola szparagowa - to niemal wszystko co jem ). Utrzymuję deficyt kal ok -300, czyli 1700/dzien, spozywam ok. 150g węgli, 120białka, 60g tlusczow dziennie. Trenuję 3 razy w tygodniu 1partię dużą+1małą dziennie, rozgrzewka 5min bieznia + cwiczenia core 10min. Caly trening to okolo 90minut. Pije duzo wody mineralnej. Dodam, że jem praktycznie zero cukrów prostych czy soli i tym podobnych przeszkadzajek. 5x posiłków równo rozłożonych dziennie.

Proszę o pomoc gdyż tracę już cierpliwość, co robię źle - waga leci w dół, a brzuch zero - powoli schodzę do granicy gdzie mam dość siły na treningu aby utrzymywać osiągi, wręcz spadają.

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź,
Marcin

Witam chciałbym się zapytać odnośnie Spalaczy jestem przy końcu redukcji . Dieta dopięta , waga ładnie zleciała :D ale chciałbym się dociąć ładnie na brzuchu i zastanawiam sie nad zakupem Dorian Yates - Black Bombs bądź czegoś innego co moglibyście polecić ???
( w wcześniejszych cyklach miałem już styczność z rożnymi spalaczami i typu trec thermo fat burner , fa lipo core a także zjadłem może troszkę z 1/5 opakowania black bombs ) i tu sie zastawiam czy kupić sobie jeszcze go i czy spełni on swoje zadanie , czy poszukać coś innego ? na jakie składniki zwracać uwagę? może polecicie coś godnego uwagi ? jeżeli chodzi ocena to 130 zł były chyba max