cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję

Witam,mam 16 lat i od tygodnia chodzę na siłownię,na początku chchialem spalić delikatny nadmiar tłuszczu z brzucha i odsłonic mięśnie słyszałem że najlepszym sposobem jest trening siłowy +interwaly,i tutaj mam pytanie jak wykonywać trening siłowy ile serii ile powtórzeń? Czy mógłbym np wykonywać go 5 razy w tygodniu a np 3 dni interwaly? (poniedziałek,środa,piątek) czy trening siłowy wykonywać na poszczególne partie mieśni np poniedziałek nogi,wtorek biceps i triceps itd? Czy lepiej np zrobić fbw codziennie przez 5 dni? Kompletnie nie rozumiem jak ma to wyglądać i proszę o pomoc ;) pozdrawiam

Witam

Ćwiczę od 4 misiecy , chodze co drugi dzień na siłownie . W zasadzie nie wiem jak mam ćwiczyć ? ile ćwiczeń robić jakie partie miesniowe łaczyć itp. o podstawy w zasadzie mi chodzi .
Moje pytanie moze nie jest konkretne ale chciał bym robić to dobrze .