Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady jakie odżywki stosować by nabrać masy mięśniowej. Warzę 55 kg i mam 170 cm wzrostu. Prowadzę tryb życia bardzo aktywnie Jak by to pomogło to biegam 2 x dziennie rano i wieczorem i chodzę na treningi piłkarskie. Pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie krwawienia z nosa ponieważ zawsze jak zaczynam ćwiczyć na siłowni to po pewnym czasie zaczynają występować u mnie częste krwawienia z nosa a odżywiam się dobrze i biore witaminy

Witam, ćwiczę robię drugie podejście do zbudowania masy, na siłowni ćwiczę 4x w tygodniu, sam rozpisałem dietę i dostosowuję ją do efektów, jednak mam jedną wątpliwość, przez którą nie potrafię ocenić swoich efektów, mianowicie:
Jaki powinien być prawidłowy/akceptowalny przyrost tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej? Jeżeli moja waga skoczy o 1kg do przodu, to ile z tego maksymalnie może zajmować tłuszcz?

Pomiary robię na wadze, na siłowni.

Witam, trenuję od jakiegoś czasu na siłowni i zauwarzyłem że zaczęły mi wyskakiwać pryszczę w miejscach gdzie gromadzi się najwięcej potu czyli pleczy, klatka itp. Moje pytanie to czy można się tego pozbyć a jeśli tak to w jaki sposób? Z góry dzięki ;)

Witam
Mam 15 lat i około 185+ wzrostu. Ważę 65 kg. Trenuje na siłowni od 3-4 razy w tygodniu przez ostatnie 4 miesiące bez suplementów. Widać mały zmiany, więcej mięśni. Ale masy nadal nie ma. Jem do 4 razy dziennie, czasami nawet bardzo kaloryczne posiłki. Co robić?
Pozdrawiam Fredrik

Witam,
z siłownią mam do czynienia już od około 10 lat. Moje wcześniejsze przygody z siłownią były nastawione na trening wytrzymałościowo-wydolnościowy, z jednoczesnym utrzymywaniu wagi na jak najniższym poziomie ze względu na sport który uprawiałem. Od 2010 roku zakończyłem stary w zawodach i też od tamtego czasu rzadko bywałem na siłowni. Jesienią 2014 wróciłem do treningów, a od stycznia tego roku zacząłem trzymać ścisłą dietę. Waże 73kg przy wzroście 181cm.
Składa się ona z 4 posiłków, 3100kcal, 169g białka, 339g węglowodanów, 120g tłuszczy.
Pierwszy posiłek (b49, w109, t29,5):
30g wpc
100g płatki owsiane
20g otręby
30g orzechy
10g siemię lniane
50g suszone owoce

Drugi i trzeci posiłek to (ok. b40w110t30):
150g kaszy(różnych, jaglana/jęczmienna/ryczana)
100-120g mięsa lub ryby (równiez różnego kurczak, schab, polędwiczka wieprzowa, wołowina)
do tego jakieś warzywa
oraz oliwa z oliwek

Ostatni posiłek to (b40w10t30):
250g twaróg półtłusty
20ml olej lniany

Suplementację zacząłem stosować od początku lutego tylko w dt:
przed treningiem 10g BCAA
po treningu 10g EAA, 5g kreatyna mono, 50g carbo

Trening trzy razy w tygodniu, głownie staram się opierać na wolnych ciężarach.

Moja waga od początku stycznia skoczyła o 1-1,2kg. Siła cały czas rośnie i w moim odczuciu bardzo szybko.