Hej

Hej,

Mam 25 lat trenuje od kilku lat na siłowni waga ok 93-95kg wzrost 176cm no i w pasie jest trochę za dużo przydałoby sie pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Myśle ze problem leży w diecie i braku cardio którego nigdy nie robiłem.

Zaznaczam ze pracuje od 8-17 typowa praca biurowa przed kompem siedzaco-chodząca.

Przedstawie po kolei posiłki jak lecę może tu popełniam błędy:

I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc

II posiłek (w pracy)
to samo co wyżej

III posiłek (w pracy)
puszka tuńczyka + banan

IV posiłek (w pracy)
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan

V posiłek (1h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka
18.00 - przedtreningowka
18.30 -TRENING

VI posiłek (bezposrednio po treningu)
Baca, 30g wpc

VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko

Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo, bądz za mało. Być może muszę zmienić tez trening
Zależy mi na rozwoju swojej muskulatury i pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu.
dzięki za rzetelna odpowiedz

Witajcie jak ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć mase i sile jednocześnie nie tracąc na kondycji, trenuje boks

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w celu zgubienia tkanki tłuszczowej . obecnie mam 120 kg chciał bym zgubić około 20 kg. Słyszałem o reduktorach tłuszczu i tu pojawia się pytanie czy warto je stosować? czy są skuteczne?

Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.

Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)

Witam, pytanie od początkującego. Czy chcąc utrzymać wagę + dodając ćwiczenia na siłowni mięśnie urosną?