WItam, mam 35 lat, po dłuuuugiej przerwie wróciłem na siłownie, cwicze obecnie od pół roku, mając jakąś wiedzę i doswiadczenie, wiem jak cwiczyc i dobrze idzie mi nabieranie masy, mam jednak problem, ułożyłem sobie teraz trening 4x w tygodniu- jedna partia mięśni na jednej wizycie na siłowni, oraz odpowiednią dietę. Staram się dobrze "skatować" daną partię mięśni na kazdym treningu, dobrze wyizolować itp, wykonuje 4 cwiczenia po 5 serii + rozgrzewki, ułożyłem sobie także kolejnosć ćwiczeń tak aby na kolejnych ćwiczeniach jak najmniej angazowac poprzednio trenowaną partię. Niestety pomimo takiego planu, ciężko jest mi chodzic 4x w tygodniu na trening gdyz mięśnie po treningu mocno bolą okolo 3 dni (szczegolnie małe partie) i nie jestem w stanie dźwigać cieżarów jakie bym chciał i wykonać założoną ilosc powtórzeń na nastepnych treningach innych partii, potrzebuje dłuższego odpoczynku (pomimo rozdzielenia grup miesniowych- np po tricepsie nie robie klatki itp). Nie wiem czy zmniejszyc tymczasowo ilosc dni do 3-ech, czy zmniejszyc moze intensywnosc cwiczen (czego jednak nie chciałbym robić przy nabieraniu masy), Czy wspomóc sie dodatkową suplementacja (mam obecnie kreatyne i szejki W-B) boje sie ze jesli odpuszcze trochę mięśniom to zatrzymają sie w rozwoju, ale z drugiej strony ciezko dopompowac barki przy bolącym tricepsie... Pozdrawiam, dziekuje

Witaj Trenerze!
Nazywam się Daniel, mam 19 lat. Od może już dwóch lat bardzo interesuje się siłownią/fitnessem. Bardzo mocno zainspirowali mnie Bar Brothers, goście którzy na drążku czynią cuda. Ukazują oni że nie potrzebna jest siłownia by osiągnąć widoczne efekty. Jestem obecnie na utrzymaniu rodziców, także skomplikowana dieta oraz karnet na siłownie raczej nie wchodzą w grę. Ważę 67-70 kg (między tymi wartościami cały czas waha się moja waga) przy wzroście 182. Mimo że potrafię zjeść dużo, jako ektomorfik nie jestem w stanie przytyć. Mam do dyspozycji drążek, podłogę i kawałek ściany. Czy ćwiczenia kalisteniczne w moim przypadku mają sens? Proszę o szczerą opinię.
Pozdrawiam

Witam ćwiczę na siłowni ponieważ chce nabrać masy mięśniowej a nie tłuszczowej i czy jeżeli nie chce przytyć w tłuszcz tylko w mięśnie to czy w tali powinienem mieć więcej mniej czy tyle samo i co jeżeli mam coraz więcej.

Mam pytanie odnoszące się do budowania siły na drążku. Wraz z Pańskimi wskazówkami doczepiam do pasa aktualnie 40kg, wchodzę na podwyższenie, podskakuję, przytrzymuję chwilę, a następnie powoli opuszczam, robię tak 9 serii w przerwach 15sekundowych przed każdym treningiem na siłowni. Wcześniej robiłem podobnie z tym, że zakładałem 15kg podciągałem się 2 razy, chwila przerwy i powtórka, tak robiłem 4 serie. Drugim treningiem poprawiłem się w trzy tygodnie o 4 podciągnięcia, aktualnie o jedno, w czym tkwi problem?
Dodatkowe pytanie łączące się z tym tematem, to czy waga jest też elementem, który wpływa na ilość podciągnięć? Czy gdybym zrzucił parę kilo, starając się utrzymywać siłę na tym samym poziomie poskutkowałoby pozytywnie na zwiększenie ilości podciągnięć?

Cześć Michał, jesteś zaawansowanym sportowcem pod względem siłowni, diety itp Czy zauważasz jeszcze po sobie jakieś postępy ? Przyrosty, progresy siłowe itp ? Czy wycisnąłeś ze swojego ciała już maksimum ?
Jaki jest obecny poziom tkani tłuszczowej w Twoim ograniźmie? Ile ważysz? ile masz wzrostu ?

Siemanko, gdzieś słyszałem że największe efekty na siłowni można zyskać biorąc Białko (Whey), CLA i Kreatynę, czy to prawda i w jaki sposób to działa :D
Z góry dzięki!