Witam. Od ponad pół roku prowadzę dietę oraz ćwiczę. Udało mi się już zrzucić zbędne kilogramy. Jednak problem tkwi głównie w mojej talii oraz "boczkach. Mój tłuszcz gromadzi się właśnie głównie w okolicach brzucha. Chciałabym zapytać o efektywne ćwiczenia dla początkujących na talię oraz boczki, plus ewentualnie co wprowadzić do diety, aby wspomagała spalanie tłuszczu? Z góry dziękuję i czekam na odpowiedź!

Witam wszystkich ,
chcę troszkę schudnąć, diete mam ułożoną, bilans kaloryczny ujemny, piję dużo wody, ćwiczę trening domatora ponieważ nie mam żadnego sprzętu, ale już na tym treningu nie mam efektów już takich ponieważ się już przyzwyczaiłam, czy moglibyście mi podać różne ćwiczenia domatorki ?
Które pomogą mi trochę schudnąć i nabrać pięknych kształtów ? Najlepiej na piękny płaski brzuch i żebym nie miała boczków.

Z góry dziękuję.

Witam serdecznie. Mam 167 iwaze 63kg chciałabym wyszczuplicz troche wewnetrzna srone ud i żeby powstała jakas rzezba. chodze na siłownie cwicze w domu jezdze na rowerze, Bardzo prosze o jakas propozycje cwiczen w domu jaki i na siłowni. Cwiczenia na siłowni jakie wykonywac z jakim obciązeniem, ile seri po ile powtórzeń. Pozdrawiam Monika

Witam wznawiam treningi po okolo 12 miesiacach przerwy, kupiłem sobie laweczke prosta z mozliwoscia ustawienia skosu, gryf długi i troche obciazenia, do tego bede mial jeszcze 1 hantelke.. Moje pytanie brzmi jakie cwiczenia najlepiej moge dobrac sobie bo odrazu mowie cwicze w domu na poczatek z tym sprzetem co mam. Zaznacze jeszcze ze trenuje sroda, czwartek i sobota niedziela. Praca nie pozwala na nic wiecej. Z gory dziekuje za pomoc

Ektomorfik , 16 lat 187 cm 70 kg , trenuje od 4 miesiecy i problem w tym , ze plecy klatka brzuch nogi itp normalnie rosna , a rece bardzo , ale to bardzo powoli , szczegolnie na szerokosc reki , w bicepsie mam 33 cm , jakas suplementacja badz cwiczenia ktore pomoga mi aby te rece byly wieksze :( jesli chodzi o progress silowy to wszystko jest ok , tylko poprostu rece jakby mi nie rosly , trenuje 3-4 razy w tygodniu(2x klatka tricpes 1x raz biceps plecy 1 x nogi barki) Tutaj wlasnie dodam , ze po kazdym treningu tricepsu czuje ze miesien jest spompowany , a w ogole zadnego progressu nie ma :(

co robić w domu, jak i na ławeczce aby wyglądać dobrze, i nabrać dobrą masę ?