Trening ogolnorozwojowy

Spokojnie mozesz fbw zaczac. Na wolnych ciezarach. Ławeczka jest gryf jest. Wiec plaska wiosla zolnierskie martwy da rade. Do tego biceps triceps zaden problem. Ogarnij sobie artykul z fbw (pierwszy link po wpisaniu w google) i tam wszystko bedziesz mial. Pozdro !

Witaj. Proponuję się zainteresować treningiem FBW, bądź ACT. Moim zdaniem lepszym wyborem będzie FBW, który jest polecany nie tylko dla osób początkujących ale również zaawansowanych. W treningu FBW stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze stymulowanie mięśni do wzrostu). Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Jeżeli chodzi o taki plan to jest on dość prosty do ułożenia. Jak sama nazwa wskazuję (Full Body Workout) na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało, czyli wykonujemy po jednym, ewentualnie dwa ćwiczenia na każda z grup mięśniowych (głównie na większe, bądź na priorytetowe wykonujemy po 2 ćwiczenia).Zaczynaj od największych partii, czyli nogi, plecy i kończ na małych, biceps, triceps itd. Prosta sprawa. Po jakimś czasie, kiedy te efekty już nie będą takie zadowalające przejdź na inny plan treningowy. Jednak to nie oznacza, że po jakimś czasie nie będziesz mógł wrócić do planu FBW. Jak już napisałem wcześniej - jest to plan nie tylko dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Co do doboru ćwiczeń przy dostępie do takiego sprzętu jakim Ty dysponujesz. Proste: Klatka (wyciskania - poziome, na skosie dodatnim, ujemnym), Plecy (wiosłowanie sztangą - podchwyt, nachwyt, wiosłowanie hantlem, martwy ciąg, podciąganie na drążku (o ile posiadasz)), Biceps (wszelkie uginania), Nogi (przysiady - klasyczny, front (ze sztangą z przodu), martwy ciąg na prostych nogach), Triceps (wyciskanie wąską, francuskie - leżąc, siedząc), Barki (OHP - wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi siedząc). Jak widzisz można bez problemu ułożyć trening z nieco ograniczonym dostępem do sprzętu. To chyba na tyle ode mnie. Pewnie i tak o czymś zapomniałem, tak czy siak - w razie pytań możesz zawsze pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - sztanga lezac 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslo sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - hantelka siedzac 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - martwy na prostych 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ocencie cos takiego znalazlem i troche zmienilem :)

kurde ale dziwnie wrzucilo sorry , ale jest tam plan A i plan B na zmiane bede go robil. Jak uwazacie ze cos jest do dupy to mowcie zmienie