Witam,
mam problem z dobraniem odpowiedniej diety.
Zacznę może od tego, że aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu głównie cardio ok godziny + lekkie treningi siłowe ok godziny (w sumie ok 2godz na siłowni) . Kieruję się głównie w stronę redukcji.

Ponad rok temu byłam u pani dietetyk, która zaleciła mi dietę 1000 kcal (wtedy miałam 5 treningów tygodniowo po 2/3 godziny głownie cardio)
Waga spadła dość szybko ponad 6 kg w miesiąc. Jednak czułam się osłabiona. Nie wiedziałam jak mam postępować z ostatnim posiłkiem a było ich 5 w ciągu dnia. Treningi zaczynałam (i nadal zaczynam) dość późno ok 20:00, w domu jestem ok godz 22:00 (usłyszałam że powinnam jeść ok godzinę przed treningiem i 2 godziny przed snem) Wracając z siłowni w przeciągu godziny kładłam się spać więc mój ostatni posiłek był o godzinie 19:00 a później już nic. Odstawiłam dietę i waga szybko wróciła do 60kg
Następna dieta ułożona przez dietetyka wynosiła 1800 kcal (to prawie 2x więcej niż poprzednio). Mimo stosowania się do diety waga prawie wcale nie spadła (60kg / 160cm wzrostu).

Chciałabym znać odpowiedź przede wszystkim na pytania: ile kcal powinna mieć dieta przy 2-3 godzinnym treningu/3x w tygodniu oraz jak spożywać ostatni posiłek ? Przed treningiem czy po treningu tuż przed snem ?
Jaki bilans powinna mieć moja dieta?

Byłabym wdzięczna za podanie przykładowych posiłków na tydzień by móc na ich przykładzie ułożyć własną dietę.

Pozdrawiam

Witam mam 188 cm i 115 kg wagi, zamierzam znów wrócić na siłownię, ale tym razem chciałbym bardziej nastawić się na redukcję najlepiej do 95 kg. Wiem, że prawdziwe odchudanie jest w kuchni, ale nie wiem ile kcal i jakie rozłożenie (białko, tłuszcze, węglowodany) powinnienem zastosować by waga spadała, Co do siłowni to myślę o bierzni (biegi) cardio ok 25 min, orbitrek i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Chciałem zakupić BCAA + thermo speeda i niewiem czy na redukcję kupić białko by zastąpić jakiś posiłek tym. Co do diety niechciałbym aby też zrujnowała mój portfel. Proszę o szczegółowe odpowiedzenie na moję pytanie a o efektach będę informował na bieżąco. Pozdrawaim

Witam, moim problemem jest to, że nie mogę znaleźć ani samemu stworzyć sobie żadnej diety na redukcje. Ważę 84kg i mam 182cm wzrostu, chciałbym zrzucić jakieś 5/6kg. Pomożecie? Nie wiem ile kalorii dziennie mam jeść, ile posiłków i ile węgli/tłuszczy/białka na każdy posiłek. Po prostu się nie znam. Pomoglibyście?

Witam serdecznie,

mam problem ze zrzuceniem opornej tkanki tłuszczowe, waga stoi w miejscu, mam 22 lata, przy wzroście 171 cm, ważę 75 kg, moim celem jest 67-68 kg przy ok. 9-10% BF. Zacząłem odchudzanie w marcu tego roku przy wadze 81 kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w tamtym czasie ustawione na 2300 kcal na utrzymanie wagi + 3-5x w tygodniu aeroby po 30-50 minut, do tego trening siłowy(kalistenika) 3-4x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc schudłem 2,5 kg, nie zmieniałem nic, przez kolejny schudłem 1,5 kg, ucinałem co tydzień 100 kcal, aż doszedłem do 1900 kcal dziennie. Przez kolejny miesiąc schudłem 1 kg. Dołożyłem więcej cardio, 5-6x w tygodniu po 60-120 minut na rowerze szosowym. Waga stanęła w miejscu, przez jeden miesiąc nawet przytyłem 1 kg, a w następnym schudłem 1 kg, mój bilans dzienny wahał się pomiędzy 1500 - 2000 kcal. Produkty, których używam w diecie: ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka/indyka, pieczywo razowe, makaron durum, dużo warzyw, raz na dzień jakiś owoc, ryby, płatki owsiane górskie z mlekiem, jajka, udo z kurczaka, czasami jakaś zupa(pomidorowa, żurek, rosół), bardzo rzadko sery, kasza gryczana, schab wieprzowy. Obliczyłem makroskładniki na każdy posiłek i wychodzi to w ogólnym rozrachunku 55% ww, 30% b, 15% t, czasami zmieniam na 45% ww, 35% b, 20% t. Proszę o pomoc bo nie wiem jak się dalej zabrać za zbijanie wagi.

Pozdrawiam

jak powinien wygladąć mój posiłek wieczorem jeżeli następnego dnia dnia rano biegac na czczo ? co powinien zawierać? czy mogą znaleźć się w małych ilościach węglowodany proste?

Witam!
Czy jest sens przechodzić na IF jedząc pierwszy posiłek (płatki owsiane, mleko, rodzynki) o godzinie 6;30 - 9 (zależy o której się obudzę) - tym jednym posiłkiem zamknąć okno i otworzyć kolejne od 18 do 00 (czasami do 22, zależy czy muszę iść prędzej spać).
Czyli pierwsze 'okno' a tak naprawdę pierwszy posiłek wcześnie z rana, a potem otwarte okno wieczorem.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam