Witam mam pytanie którego jeszcze nikt nie zdał jaki zioła stosuje się w kulturystyce żeby poprawić odporność organizmu oraz układ trawienny itd.

Cześć od jakiegoś czasu trenuję MMA chciałbym poprawić swoją kondycję zrzucić parę kilo zbędnego tłuszczu.
Czy jest taka opcja żebyście pomogli mi ułożyć dietę która pomoże mi nabrać formy?
Dobrać suplementację pod tą dietę i pod treningi? aktualnie ważę ok. 113kg mam 187 cm wzrostu trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu po 1.5h. w miarę możliwości staram się biegać. Jeśli możecie w jakikolwiek sposób mi pomóc to byłbym dozgonnie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie ekipę Zapytaj Trenera:):)

Witam.Moje pytanie dotyczy tego jak wmiare tanim kosztem przybrac mase.Mam 177cm wzrostu waze 65kg.Chciałbym poprawic swoja sylwetke no ale na poczatek powinienem chyba poprawic swoja mase.I nie wiem co kupic,czy gainera + kreatyne,czy bialko,czy jeszcze cos oprocz tego.
Z gory thx za odp.Pozdrawiam

Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam

Ułożyłem własną dietę na masę i chciał bym usłyszeć jakieś rady co w niej poprawić.

1 posiłek
Omlet
Olej kokosowy
Otręby owsiane 100g.
2 jajka kurze całe i 2 białka
10 g orzechów włoskich
3 truskawki
słodzik stevia pestki 3-4

2 posiłek
Pierś kurczaka gotowana 200g
makaron al dente 100g
fasolka szparagowa 50g.
oliwa z oliwek 20ml.

3 posiłek
Serek wiejski lekki 3% 100g
Chleb żytni 200g
Oliwa z oliweg 20g.
Białko whey isolate 25g.


4 posiłek

Jajko gotowane 200g.
Chleb żytni 200g.

5 posiłek
Przed snem.
Białko whey isolate 50g,
Oliwa z oliwek 30 ml.

Suma:
Kcal3327
Białko200
Węgle341
Tłuszcze130

Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)