Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy zostawić tak jak jest czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne rodzaje z góry dziękuję za pomoc <br />

Witam Panie Michele na początku chciałem podziękować za cenne wskazówki i porady dzięki poradą zapytaj trenera zgubiłem 20 kg widać już zarysy 6paku ogólnie gołym okiem widać bardzo duże postępy za które naprawdę dziękuje moje pytanie odnosi się treningu serii czy jeżeli rok czasu trenuje np klatka 4 ćwiczenia po 4 serie nie zmieniając ciężaru czy po takim okresie należy wprowadzić jakieś zmiany przeważnie robie po 15 powtórzeń dodam że moje zatłuszczenie organizmu jest jeszcze spore ale widac już rzezbe zgóry dziekuje

Jestem dość szczupłą osobą, ale mam ogromny problem z samoakceptacją swojego ciała przez mój wystający brzuch. Nie wiem co mam robić, ponieważ nie powinnam tracić na wadze (wzrost-170,waga-49).
Mam zacząć ćwiczyć? Jak tak to ile i co? A może dieta, tylko by zbytnio nie schudnąć.
Proszę o radę, bo to dla mnie na prawdę ważne.

Witam, mam problem ze schudnieciem, probowalam juz wiele razy ale nigdy do konca sie nie udalo ... Urodzilam 2 dzieci juz kilka lat temu a nadwage mam raczej przez antykoncepcje. Obecnie nie biore tabletek antykon. 3 miesiac i chcialabym zaczac cwiczyc ale w domu i polaczyc to z dieta, jedyna dieta jaka na mnie chociaz troche dziala to proteinowa dukana (prosze o pomoc w doborze diety rownierz). posiadam rower stacjonarny male i duze gryfy, obciazenie oraz atlas. mam 168 cm wzrostu i waze 68-70 kg :( minimum jakie chcialamym zrzucic jest 10 kg. rok temu udalo mi sie schudnac ok 5 kg ale nic nie bylo widac... oczywiscie wiekszy problem mam z dolna czescia ciala czyli brzuch, pupa i nogi. dziekuje za pomoc. pozdrawiam!

czy ktos udzieli mi rady jak ujedrnic cialo ale zeby nie chudnac 10-20 kg i spalac tluszcz do poziomu np 20%? czy silowe cwiczenia i dieta z duza iloscia bialka wystarcza? czy moze inna. odpowiada mi moj rozmiar i wyglad poza oponka no i brakuje mi jedrnosci ciala. chudniecie kilka rozmiarow to dla mnie za duza zmiana wygladu. wiem ze nie da sie schudnac z jednej czesci ciala