Witam, mam 34 lata, 80-83kg wagi (kiedyś 115kg pięknej masy tłuszczowej), 182cm wzrostu, trenuję od 4-ech lat regularnie po kilka razy w tygodniu zgodnie z "prawidłowymi praktykami treningowymi". Suplementuję w cyklach kreatynę oraz w cyklach i poza nimi aminokwasy (BCAA/EAA), tran, zamiast Coli popijam czasem witaminy + minerały z pastylek rozpuszczalnych w wodzie. Unikam suplementacji białkami, bo te mi bardziej smakują w postaci jajek, ryb i tatara ;) Wynik? 110kg na klatkę, słabo, ale to pewnie dlatego, że sporo biegam (40-70km tygodniwo). Daleko mi do niektórych, którzy często osiągają duże siły i rozbudowane sylwetki nawet po pół roku treningu. Natomiast znając te osoby oraz osoby, które "wyciskają" dużo więcej niż ja, wiem, że korzystają z pomocy "teścia" lub żyją zgodnie z powiedzeniem "bez metki nie ma sylwetki". Właściwie to nie znam nikogo, kto by zbudował siłę i masę bez "suplementów na receptę" a na siłowni często rozchodzi się zapach spirytusu znany z gabinetów zabiegowych. Czy ja, w moim wieku, bez przybierania na masie tłuszczowej, bez metki, teścia wraz z resztą rodzinki mogę osiągnąć coś więcej? Czy np. bez wywalonego brzucha będę mógł ograniczając biegi do 2-3 w tygodniu po 5-8km i wprowadzając trening typu "na siłę", będę w stanie wycisnąć 180kg za 2-3 lata? :)

Witam.
Dziś mam bardzo nie typowe pytanie dotyczące jednak diety. Od 9 miesięcy starałem się uporać z moją oponką i udało się:) efekt 67kg z 83kg przy wzroście 170cm jest zadowalająco.
Jednak przejdzmy do pytania, chciałbym utrzymać efekt mojej ciężkiej pracy gdy wyjadę za granicę do pracy na około 1,5 miesiąca. Będzie to bardzo intensywna fizyczna praca niemal codziennie po około 10 godzinek. Problem jest w tym że nie będzie żadnych warunków na ćwiczenie z ciężarami a nawet nie wiem czy byłby sens takich ćwiczeń przy takim obciążeniu. W związku z tym potrzebuję pomocy z moją dietą tak żeby utrzymać obecną formę jak najlepiej. Dodam, że nie będę miał również dostępu do wszystkich produktów spożywczych tak jak w Polsce ale podstawy będą zachowane.
Jak ustalić dietę BWT i ewentualnie jakimi suplementami mogę się wspomagać. Dodam że po powrocie zamierzam wrócić na siłownie, rozruszać się troszkę i wystartować pierwszy raz z dietą na masę.

Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam:)

Witam mam 21 lat I waze 63 kg mam prawie 190 cm wzrostu takze mam duza nie dowage z czego sobie zdaje sprawe . I chcial bym przybrac na wadze tak gdzies do 75-80 kg . Chodze do pracy 6 dni w tygodniu od 6 do 14 a czasem od 14 do 22 , w pracy mam przerwe o 9 ktora trwa 15 minut . Pale papierosy okolo 10 dziennie . I chcial bym zebyscie mi doradzili w jaki sposob mozna szybko przybrac na wadze , co jesc zeby dojsc do takiej wagi . I jakie mozna do tego brac odzywki na mase ale zeby nie bylo to w proszku . Na silowni cwicze trzy dni w tygodniu I do tego tydzien temu zaczalem robic A6W . Prosze o rade . Pozdrawiam

Siema !
Chciałbym się poradzić jakie polecalibyście odżywki na masę mięśniową ?
Dodam że ćwiczę juz prawie rok, dietka jest, przez co mam trochę mało kasy na odżywki, ok. 40zl miesięcznie . Możecie polecić mi odżywki które szybko pomogą mi "urosnąć" a jednocześnie były w tej cenie ?

Z góry dzięki.

Witam, mam pytanie, czy aby pozbyć się tłuszczu z piersi powinienem robić redukcję, czy masę? I czy powinienem jeść coś specjalnego, czy wystarczy zwykłe codzienne jedzenie?

Czesc Michale!
Mianowicie chcialbym obgadac mit na teamt zdobycia masy przy wyrzezbionej sylwetce,czy osobom co maja sucha rozwinieta mase miesniowa i sa ektomorfikami czy ciezej im zdobyc ta cenna mase i cenne tluszcze ktore pomagaja przytyc? chodzi o zwykla osobe ktora cwiczy na silowni i osobe ktora trenuje kulturystyke czym sie rozni osoba ktora cwiczy kulturystyke? jakie wieksze zapotrzebowania sa dla kulturystyki ?
z gory dzieki Daniel ;)