Witam, mam 21 lat, ważę 87 kg przy wzroście 175cm, właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. Moja sylwetka bardzo ucierpiała przez ostatnie dwa lata przez złe nawyki żywieniowe i nie tylko. Po pracy/zajęciach na uczelni po prostu bach na kanapę albo przed kompa. Miniony miesiąc starałem zdrowo się odżywiać (może dwa razy zjadłem batona, raz wypiłem szklankę coli), ograniczam białe pieczywo i makaron pszenny, staram się jeść więcej warzyw a mniej owoców a waga tylko 1 kg w dół. Biegałem dwa-trzy razy w tygodniu po około 60 minut, a przez ostatnie dwa tygodnie chodzę na siłownię, mam trening rozpisany przez instruktora (ogólnorozwojowy zajmuje ok. 2h razem z 0,5h cardio). Myślałem nad wykupieniem kilku treningów i diety ale nie wiem czy mogę sobie na to pozwolić finansowo. Chciałbym zejść do 75 kilo i zbudować ładną sylwetkę(najbardziej zależy mi teraz na schudnięciu w krótkim czasie). Wczoraj zakupiliśmy ze znajomym 600g BCAA "na spółkę" . Czy jest jakaś konkretna dieta (chodzi mi o rodzaj: niskowęglowodanowa, tłuszczowa itp.) którą najlepiej stosować w moim przypadku? Czy mogę i czy warto teraz stosować BCAA? Mam również ograniczony budżet i czas na przygotowywanie posiłków, chciałbym znać najlepsze dla mnie na ten moment, najsmaczniejsze i łatwe do przygotowania produkty. I bardzo ważne dla mnie: ile razy robić trening na siłowni i czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś treningi? (mogę chodzić np. na basen lub biegać) Z góry dziękuję za odpowiedź! :)

Witam. Mam pytanie dotyczące jakie wybrać marki suplementów? Chodzi jaką wybrać:Kreatyne, witaminy i minerały, bcaa,carbo,gainer,zma.I kiedy oraz w jakiej ilosci je brać? Dziękuje i Pozdrawiam :)

Jakie odżywki byście polecali brałem kreatyne , bcaa, gainer , białko , carbo jak ćwiczyłem na siłowni teraz zaczynam z street workout i co polecacie mi brać ? diety żadnej nie posiadam

Początek konwersacji na czacie


Witam . Mam następujące pytanie. Otóż, zakupiłem kreatynę Trec cm3 jabłczan i na odwrocie napisane jest zeby stosować zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i po. Moje pytanie brzmi, ja wstaje okolo 8 rano i ide na trening o 9 i nie wiem czy te porcje po przebudzeniu i przed treningiem nie będzie za dużo na raz. Proszę o odpowiedz jak miałbym to stosować

Dziendobry, mam 16 lat 176cm wzrostu 68kg wagi. Chodze na silownie od 2 miesiecy i nic z tego nie mam (jem ryz jajka kurczaka brokuly itd. Nie biore zadnych supli) chcialbym zrobic fajna rzezbe ale w mojej sylwetce nic sie nie zmienia. Prosze o porade. (chcilbym brac jakis suplement no kreatyne)

Witam, na siłownie chodzę od około 2 lat z przerwami, mam 20 lat ważę 74kg i 172cm wysokosci , sylwetka raczej dobra z widocznymi miesniami, lecz lekki nadmiar tłuszczu, szczeglónie na brzuchu ogólnie całe ciało wygląda tak jak bym był cały nasz na ,,MASIE'' taki lekko ubity.
Chciałbym zeby ktoś mądry popatrzył na mój plan treningowy, czy moge go stosowac czy nie ma błedów jak tak to jakies wskazówki .
Nie zawsze treningi sa takie same czyli kolejność wykonywania ćwiczeń prosze o poradę czy mniejwięcej taki tok treningowy moze byc, nie zalezy mi aż tak bardzo na wyrobieniu jakiegos super mięsnia tylko chce poprostu dobrze wygladac i powoli robic postępy.
Jest jescze piatek lecz narazie nie moge chodzic bo mam szkołę dlatego czasem jednego tygodnia nie zrobie jakiejs małej parti a srobie inna która wczesniej nie była robiona.
z góry dziekuje


Poniedziałek 16;30 - Klatka piersiowa, Triceps, kaptury.
Rozgrzewka około 10 min
KLATKA
1) 12 powtórzeń sama sztanga
2) ławka płaska 45 kg 10 razy/55kg 10 razy /65kg 8 razy /45kg około 15 razy
2)( skos górny) suwnica albo hantle 3 serie 12kg/15kg/15kg około 10 razy
3)rozpiętki na bramie na linkach lub hantle 7kg/9 kg
4) (skos dolny) ławeczka hantelki 3 serie 12/15/15 po 8 razy
KAPTURY( często mieczy seriami na klatke )
15kg na rekę na hantlu lub na suwnicy oko 50kg około 12 razy
TRICEPS

Wtorek 19;00/20;00godz
Trening Taekwondo raczej kardio troche biegania, brzuszki trening na nogi, przysiady itp...



Sroda 16;30
PLECY
rozgrzewka 10 min
1) sciaganie drązka za plecy 3 serie 35kg 12razy/ 50kg 10razy/60kg 8 razy
2) wiosłowanie sztangą łamana 15kg 12 razy/ 30kg 10 razy/35 kg 8razy
a reszta treningu czesto sie zmienia...