Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią, przede wszystkim zlikwidować nie wielką oponkę. Grupa krwi A. 183 cm wzrostu, normalnej postury. Od czego w ogóle zacząć zależy mi na masie mięśniowej jak i również na sile i rzeźbie. Od znajomych, którzy mają za sobą długi staż na siłowni słyszałem żeby zacząć od gainera, ale z tego co się zorientowałem gainery budują ogólną masę.Od czego zacząć jakie suplementy, jakie ćwiczenia ??

Mam 19 lat 65kg wagi, ektomorfik. Ćwiczę od około 3 miesięcy (cel-podwyższenie masy mięśniowej) wcześniej nie miałem dobranej diety ale postanowiłem sobie ułożyć. Prosiłbym jedynie o sprawdzenie czy taki podział i liczba kalorii będzie odpowiednia(wyliczone za pośrednictwem myfitnesspal) Kalorie:2520 (50% węgli; 25% białka; i 25% tłuszczu) czyli 315g węgli 158 gram protein i 70g tłuszczu.
Czy białka nie jest za duzo? Pan Michał Karmowski mowil ze 2g/kg masy ciała to wystaczajaca ilosc lecz nie wiem czy obniżyć białko do 130g a podwyższyć węgle?
Oraz moim kolejnym pytaniem jest to jak liczyć (do białka) białka roślinne oraz cukier do węglowodanów. Czy nie liczyć ich/liczyć jako połowę? Osobiście codziennie na śniadanie jem owsiankę ale widziałem filmiki osób, które jedzą płatki np. cheerios i mówią, ze dostarczają tyle samo węglowodanów co jedząc płatki owsiane.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam, Olek

Witam, mam 15 lat 182 cm wzrostu, ważę 87 kg trenuje boks od roku, mam zamiar zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha oraz stracić troszkę kg. Mam zastosować jakąś suplementację czy dietę?
Proszę o pomoc
Pozdrawiam :)

Witam. Chcialbym sie spytac o diete oglnie rzecz biorąc gdyż , mam 187 cm wzrostu mam 16 lat i waże 67kg i nie zabardzo umiem sobie skomponować diete a jak juz skomponuje to po stosowaniu przez jakiś okres czasu nie daje efektów. a także o to czy w moim przypadku mozna było by zastosować suplementy diety, jak tak to jakie?..
z góry dziękuje za odpowiedz ;)

Ludzie przestańcie dodawać tematy które w kółko się powtarzają. Np na ostatnie 5 pytań 3 dotyczą diety na przyrost masy. Ludzie poszukajcie sobie innych pytań na ten temat i znajdziecie na pewno odpowiedź, lub poszukajcie jakie produkty posiadają dane wartości odżywcze, i policzcie to wszystko sobie na kalkulatorze kalorii. Szlak mnie trafia jak widzę pytanie pojawiające się n-ty raz. Wystarczy tylko trochę poszukać.
Dzięki

Witam. Jestem ektomorfikiem który chce zwiększyć swoją masę. Udało mi się osiągnąć wagę 67kg przy 185cm wzrostu. Jednak chciałbym też robić jakieś Cardio, a ciężko mi już dorzucić więcej kalorii do diety.
Czy jest jakaś możliwość pogodzenia tych 2 rzeczy?
Pozdrawiam