Mam takie pytanie jakich i czy wogole uzywacie tak zawnych "pomop" na silownie zeby wiecej bylo sily na silowni podczas cwiczen ja obecnie uzywam nitrox z megabalu nic on na mnie nie dziala nawet jak biore 2 saszetki na raz nie wydaje sie wam ze tak naprawde te pompy to nic nie daja biorac je ? Ze to zalezy tak naprawde od nas naszej psychiki od pogody i cisnienia atmosferycznego rowniez to jest jak z ryby jak jest pogoda i odpowiednie cisnienie to ryby biora jak nie ma tego to nici z polowu ;)...mi sie wydaje ze te pompy to tak naprawde jest sciema i nie daja zadnego kopa na silowni bralem i porobki saw z trec i hot bloda itp i nic wiec wydaje mi sie ze to tylko wywalanie pieniedzy i tak naprawde za kazdym razem je biorac te pompy nie dzialaja . A jakie jest wasze zdanie na ten temat ?? POZDRAWIAM SERDECZNIE

Witam,

Moze mi ktos powiedzieć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy przy wzroscie 186 , wadze 85kg. Chodzi mi o wzrost masy mięsnowej. Chciałbym dojsc do 90kg. Trening siłowy prowadze 4x w tygodniu oraz biegam raz w tygodniu dla przyspieszenia metabolizmu. Korzystałem juz z roznych kalkulatorów i każdy podaje co innego, zwariować mozna.. ;)
pozdrawiam

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam do was bardzo wiele pytań żeby było bardziej czytelnej rozpisze to na punkty . Zaczynajmy :)
Ogólnie : Mam 15 lat 183 cm wzrostu i 73 km wagi swoją przygodę z siłownią rozpocząłem we wrześniu z 83 kg początkowej wagi stopniowe chudłem i teraz ważę +/- 73 kg. Cały czas do teraz robię siłownie podstawowym planem treningowym. Chciałbym skupić się na spaleniu końcówki tłuszczu, zwiększeniu masy mięśniowej i uwypuklaniu mięśni do sezonu letniego :) Czerwiec /Lipiec.I tutaj nasuwają się moje pytanie .Dodam jeszcze , że jestem dość aktywny fizycznie :) Chciałbym też zacząć an poważnie zająć się dietą czyli zacząć liczyć makro .
1.Od marca planuje robić porządne cardio czyli 4-7 razy w tygodniu czy możecie mi podać dobry plan treningowy na "końcówkę redukcji" i potem na zwiększenie masy mięśniowej.
2. Czy w moim wieku suplementacja jest dozwolona , nie mówię tutaj o jakiś sterydach czy braniu przedtreningówek przed każdym treningiem tylko o jakimś dobrym jakościowo białku i bcaa ? Co wy na to , jeśli tak proszę o powiedzenie mi kiedy i jak zażywać te suplementy czyli przed , po posiłku przed spaniem , w dniu nietreningowe itp :)
3.W oparciu o jakieś kalkulatory kaloryczne z internetu wyszło mi , że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest an poziomie ok 3 tysiące kalorii czy to jest prawda czy bzdury ? Jeśli nie prosiłbym o jakieś fajne 1-2 plany jedzeniowe na dzień w oparciu o moje zapotrzebowanie kaloryczne :) Wiadomo , że potem sam będę je udoskonalał wymyślał swoje itp
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i życzę wesołych świąt
PS: Jeśli będzie trzeba mogę dodać zdjęcia mojej aktualnej sylwetki :)

czy ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem w postaci łańcuchów, np. w squad-ach to metoda na zwiększenie siły czy koordynacji i techniki ćwiczenia ?

Co myślicie o owocach jako ostani posiłek przed snem (mieszczący się w bilansie kalorycznym)
Przykładowo zjadam 2x kiwi, bana, pomarańcza/mandarynki, mam nadzieje że witaminy zawarte w nich pomogą a kiwi odpowiada za zwiększenie masy kostnej, aktualnie przeszedlem na redukcję
(ok 2000kcal)

Witam, moim celem jest zredukowanie masy ciała ( spalenie tkanki tłuszczowej), zwiekszenie wytrzymałosci, siły i wyrzeźbienie ciała. Stosuje diete 2700kcal ( na podstawie bmi - 500kcal).
Rano ( 6:05) śniadanie składające sie z 300 ml mleka(3,2%), 50g płatków kukurydzianych, kanapki z szynka, sałata. Rozgrzewka- standardowe cwiczenia rozciagajace, wymachy, krążenia itp, 30 pompek, 20 scyzoryków, 20 przysiadów, 20 grzbietów.
W godzinach 11:15 i 13: 10 1kanapka
~16:00 obiad
~lekka kolacja ( około 500kcal)
Odnosnie treningu na redukcje:
godzina cwiczen:
- 5 minut trucht
- rozgrzewanie jak rano ( bez pompek itd)
-20x swing- 5 min bieganie pare seri
- skakanka, pajaciki itp. ( mysle rowniez nad cwiczeniami na worku)
Dodatkowo ćwicze na siłe wgd ksiązki bodybuild- pavla tsatsouline.( teraz 5cwiczen x5 powtórzen dziennie)
Za jakis czas chce wrzucic do siłówki jakis konkretny plan cwiczen, np z wyciskaniem odwazników ( clean&press). Autor zaleca cwiczenie tylko clean&press i minimum na triceps, klate. Wiec mam nastepujace pytania: czy jesli co jakis czas wrzuce pare podciagniec do treningu wyjdzie mi to na dobre? oraz czy samo cwiczenie clean& press polepszy wyniki w podciaganiu, bo wgd rwanie jest lustrzanym odbiciem podciagania ale pewien nie jestem. Kolejne pytanie co z brzuchem, wrzucic jakis program np 6 Weidera? bo teraz cwiczenia zajmuja juz ponad godzine a po wrzuceniu wiekszego planu na siłe i brzuch czas treningu bardzo sie wydłuzy.
Kolejne pytanie odnosi sie do redukcji, czy zamiast aerobowych cwiczen dziennie lepiej stosowac na przemian 1 dzien- 1h aerobow 2 dzien~ 30min interwałow ( sprinty 30s- 1min trucht/ marsz).Ostatnie pytanie : czy stosowanie takiego rozwiązania jest dobre? czy moze przesadzam? Prosze o pomoc w odpowiedzi na pytania jak również pomocy w ewentualnej poprawie go / z góry dziekuje i przepraszam za chaos w poscie.