Cześć ja z pytaniem: Co jeść na noc? Czy mogę zrobić tak że o 21.00 jem w pon,śr i pią omleta a wt i czw makaron z serem. Przypomnę że idę spać coś koło 23 także 3h jest :)

Witam jakie polecacie suplementy na mase jakaś odżywka białkowa + odżywka na mase . Jaki zestaw możecie polecić tak by wystarczył mi na 3 miesiace i nie kosztowal wiecej niż 600 zł. Białko 2 razy dziennie i raz masówka.

Witam,
Mam problem z przyrostem masy, już od dawna próbuję przytyć,ale zazwyczaj moje próby kończyły się po 62kg.Przez ostatni rok, ćwiczyłem w domu, i okazyjnie byłem 2 miesiące na siłowni, jednak motywacja spadała po braku efektów.Mam zamiar kupić MASS XXL , oraz Creatine CM3, i stosować regularnie między posiłkami.Pytanie moje dotyczy, co jeść i jak jeść aby urosnąć, bo mam dość bycia "małym",a o zbudowaniu sylwetki myślę od lat.

Witam
Mam na imie Grzesieki i od kilku lat mieszkam w Nowym Yorku.Jestem typowym endomorfikiem i mam sporo tkanki tluszczowej na brzuchu i po bokach ciala. W tygodniu 3 razy mam trening plus praca silowa.Mam dosyc aktywny tryb zycia i staram sie jesc w miare zdrowo i z glowa.
Moje dane:
Typ Budowy-Endomorfik
Wiek-26lat
Waga-ok98.5Kg
Wzrost-186cm
Moje zapotrzebowanie na kcal: 2949
Ja podzielilem to na 6 posilkow po 492 kcal gdzie:
30%-bialka
30%-tluszcz
40%-weglowodany
gdzie ostatni posilek usunelem weglowodany.Przy 492 kcal na posilek to z tego :
bialko -147.6kcal
tluszcz-147.6kcal
weglowodany-196.8kcal
I teraz nie zabardzo wiem jak to wszystko ubrac w dobra dietei jaki dobrac do tego trening na silowni.Ja pracuje w godzinach nocnych i czasami niemoge jesc posilkow to czy moge to czyms zastapic jak tak to czym???Bardzo dziekuje za pomoc i czekam na odpowiedzi pozdrawiam...

Zadałem wcześniej pytanie o przykładową dietę, lecz tak jak myślałem, nie było chętnych do podzielenia :p (podczas układania zrozumiałem, że trzeba w to trochę czasu włożyć, także rozumiem :). A więc tak, z moich obliczeń wynikło, że potrzebuje 3100 kalorii dziennie.
Białka- 155g
Węgli-325
Tłuszczy-75 g
zestaw I
I posiłek- 6.00 rano
4 białka jaj, 2 żółtka, szklanka płatków owsianych, 1 łyżka wiórek kokosowych plus 100ml soku pomarańczowego- wszystko to razem zawiera; 30g białka, 24 g tłuszczy oraz 100 g węgli

II posiłek- 9.30
2 kromki chleba razowego, sardynka w pomidroach

III posiłek 12.30
ryż biały, szpinak mrożony 100g, oliwa z oliwek 10 ml

posiłek IV 15.30
serek wiejski, II kromki chleba razowego

posiłek V- przedterningowy- 18.30
ryż biały, pierś z kuraka 200g, oliwa z oliwek 10 ml

posiłek VI- 21.30
twaróg chudy- 150g
oliwa z oliwek- 10 ml

Dodam, że jestem studentem także dieta jest względnie tania. Co radzicie zmienić, dodać czy co jest źle? Pozdrawiam!

Witam mam pytanie mianowicie jestem na masie od kilku miesięcy i poszedłem zrobić okresowe badania krwi i cukru. Cukier nad czo wyszedł 100 czyli granica normy i dziwiło mnie to ponieważ dopinam diete na ostatni gózik, nie jem syfu i jem bardzo bało cukrów prostych (35-40g na dzień). Moje pytanie brzmi co może być przyczyną taką ilością cukru we krwi i czy powinienem się tym przejmować czy to dość popularne na masie? Z góry dzięki za odpowiedź :)