Witam,

Mam takie pytanko, jak najlepiej pogodzić moja prace z treningiem? Mianowicie pracuje w systemie 4 na 4 (4 dni pracy na dzienna zmiana-4 dni wolnego-4 dni na zmianę nocna.) Na dzień dzisiejszy mój plan treningowy wygląda następująco:

Pierwszy dzień wolnego: klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8 , triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10
Drugi dzień wolnego : nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8
Trzeci dzień wolnego : plecy cale 4 ćwiczenia po 3 serie 12x10x8 , biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10
Czwarty dzień wolnego : barki 4 ćwiczenia po 3 serie 15x12x10, kapturki 1 ćwiczenie 3 serie po 15x10x8
Problem pojawia się po mojej nocnej zmianie pierwszego dnia wolnego , nie za wiele śpię ( obowiązki rodzinne ) i kiedy przychodzi wieczór czas na trening jestem padnięty i jedyne czego mi się chce to spać.Jedyne co mi przychodzi do głowy to plan w którym po nockach pierwszego dnia wolnego robię sobie wolne a drogiego dnia nadrabiam trening z dnia pierwszego ??!!?? Czy ma to jakiś sens czy jakoś można to inaczej zrobić ?. Dieta jest już prawie dopięta ,suplementacja kreatyna , izolat białka ,t-100 - Dzięki wszystkim za zainteresowanie Pozdro

witam mam takie pytanie zaczynam ćwiczyc i chce wieidziec pare informacji jakie miesnie cwiczyc z innyni partiami miesni . Co dokladnie jesc zeby byla dobra dieta

Witam. Od jakiegoś czasu bardzo chcę wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na klatce oraz rękach, jednak nie tylko. Jestem raczej ektomorfikiem, jem dużo a moja masa to niecałe 80kg (190cm wzrostu). Mam 16 lat. Jaki sprzęt powinienem kupić na początek i jakie ćwiczenia wykonywać ? Nie chciałbym za dużo wydać, przynajmniej teraz, kiedy jeszcze nie pracuję.

Siemka Wszystkim,
Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 78,5 kg wagi, około 23, 7% tkanki tłuszczowej, endomorfik.
Ćwiczyłem przez ok 1,5 roku w domu, kalistenika, ćwiczenia siłowe itp. na sprzęcie co posiadam.
(mam hantle, gryf łamany, trochę obciążenia, drążek rozporowy, ławkę do brzuszkłów)

Od 6 miesięcy nie ćwiczę, z powodów osobistych, dość bolesnych :(
Chcę powrócić do treningów, na redukcję; i tu zwracam się do Was o pomoc:

Więc:
Proszę o rospisanie mi treningu, splitu?

O ułożeniu diety, ponieważ mam problem z tym, bo mam typowo domowe posiłki,
(ziemniaki, różne mięsa, sosy, zupy, itp.)
-czego powinienem unikać?
-co, na co zastąpić?
-co mogę dodać do diety?
Aby dieta była pełnowartościowa, dająca rezultaty, i żeby koszty były nie wielkie :)

Jaką suplementację na początek, badź w późniejszym czasie?

Z góry Dzięki za odpowiedzi.

Heja od trzech tygodni jestem na diecie oczywiście dieta napisana przez dietetyka więc nie podlega dyskusji bo i efekty sa dobre i przede wszystkim zdrowe 3tyg 4kg zastanawiam się tylko do jakiego procentu tkanki tłuszczowej muszę zejść żeby w czasie budowy czystej masy mieśniowej nie zatłuszczać swojego organizmu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

witam tydzień temu zaczęłam trening i chcę wiedzieć czy to dobry trening na rzeźbe
więc rano zaczynam od śniadania jem 4 kromki chleba orkiszowego z serkiem na kanapki , szynką i plastrami pomidora lub ogórka następnie ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym po tym jem jakieś jabłko lub jogurt i idę do pracy wracam do domu ok godziny 14 - 15 a czasem nawet o 16 jem przed kolejnym treningiem owoc i ćwiczę ok 40 minut jest to trening siłowy ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona ćwiczę 4 serię po 20 powtórzeń potem jem obiad o 19-20 kolacje i nie później niż północ kładę się spać wiec mam taką prośbę aby doradził mi pan coś i pomógł mi wyrzezbic trochę ciało z niecierpliwością czekam na odpowiedz .