Witam. Bardzo prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety.
Jak obliczyć wartość dzienną przyjmowania protein, węglowodanów, tłuszczy itd.. przy starcie na siłowni(mała aktywnosc fiz)
zależy mi na zbudowaniu masy przy wadze 73kg i wzroście 175cm ?
I jeżeli to możliwe to z czego mają się składać moje dania w ciągu dnia.
Osobiście niestety kompletnie się na tym nie znam ,(jeżeli chodzi o suple to mam carbo,witaminy,masowka+bialko)oraz dużą ilość kaszy gryczanej i ryżu którą chciałbym włączyć do diety lecz niestety kompletnie nie wiem jak ro rozłożyć na posiłki i w jakich ilościach.
Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam serdecznie

witam mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu zaczołem trenować przez dwa miesiące masa szła w góre od jakiś dwóch miesięcy stoje w miejscu jaką diete mam zastosować i jakie suplementy dobrać ???

Witam mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyc na siłowni nie posiadam zadnego stazu ani nic w tym stylu moj wzrost to 175cm waze 57 kg chcialbym sie zapytac jaka kreatyne wziac duzo slyszalem o monohydracie ze jest bardzo dobrym rodzajem kreatyny chodzi mi o przybranie masy miesniowej itd. oczywiscie tez interesuje mnie jakas odzywka bialkowa zeby to w jakis sposob wspomoc co bys mogl mi poradzic???

Witam, mam pytanie odnośnie diety dla osób z niskim poziomem cukru.
Robiłem ostatnio badanie na krzywą cukrową i na czczo wyszedł mi cukier około 60 chyba 62
po godzinie nie pamietam, a po 2 spadł aż do 40 :

Witam Serdecznie!
Mam pytanie ponieważ mam 16 lat i ćwiczę już tak na dobre to z rok i starałem się trzymać dietę ale nie według zapotrzebowania lecz jadłem zdrowo. Lecz wiedziałem że jest to znacznie mniej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Mam zapytanie a mianowicie jeżeli nie jestem w stanie tyle zjeść ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne bo odrazu mam wzdęty brzuch itp to co mam zrobić żeby tej masy nabrać?Czy to jest zdrowe pchanie na siłe tak wszystko do żołądka?

Witam Panie Michale. Miałbym dosyć obszerne pytanie dotyczące mojej suplementacji, z którą mam mały problem. Mój staż na siłowni to w granicach roku, z przerwami. Wzrost 182cm, waga 81kg, sylwetka szczupła, wiek 18 lat. Odżywiam się w miarę przyzwoicie, ale mam zasadę "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", oczywiści staram się pochłaniać więcej produktów naturalnych a nie tłuszczy i cukrów. Problem tkwi w tym, że nie wiem do końca jak powinna wyglądać moja suplementacja. Chciałbym jeszcze przybrać trochę na masie w graniach 5kg przez sezon ziomowy, natomiast na wiosnę redukcję. Jakie Pan zaleca stosować suple, które pomogłyby mi nabrać w miarę masy oraz siły. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź. :)