Witam,
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.

Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro

Mam problem z ułorzeniem diety!
Zamierzam stosować dietę 2400 kcal (300g węglowodanów, 180g białka, 50g tłuszczy)
Mogę liczyć na przykładowy jadłospis na jeden dzień? Z góry dziękuje !!

Witam.
Zaczełem redukcje, do treningu siłowego dodałem aeroby( 30 min. po) i oczywiscie dieta jest na deficycie kalorycznym.Chcę zacząc robić aeroby z rana na czczo .Pytanie mam odnosnie suplementacji BCAA kiedy najlepiej brac?Narazie biore 10 g przed siłownia i 10g po całym treningu (wraz z aerobami).Słyszałem ze branie BCAA z rana przed treningiem niewpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej,jednak jak zabezpieczyc mięsnie przed rozpadem?Proszę o pomoc z góry Wielkie Dzieki.

Witam ,
Musiałem usunąć odzywke bialkową przed snem ponieważ mialem problemy z spaniem .
Chcciałbym ją dodac do omleta w sniadaniu co poprawi rowniez jego smak , ale nie wiem czy odzywka + omlet ( 55 g bialka ) to nie za duzo w jednej porcji , oczywiscie wszystko jest wliczone w bilans. Po prostu przesune troche posiłki i będe jadł ostatni posiłek okolo 21 z wieksza iloscia tluszczy , zamiast odzywki z tluszczami, okolo 22-23 juz zasypiam . Dobry pomysł ? ( redukcja) .

Pozdrawiam

Witam tak jak w pytaniu ,
Do tej pory miałem w diecie na sniadanie do omleta owoc (banan 100g lub 220 g ananasa = 20w/w) , Nie jestem "zielony w temacie" diety i treningu , ale zszedlem juz poniżej 8 % bf i już bardzo ciężko zejść niżej (naturalnie) - jak myślicie wyciąć ten owoc z sniadania , zastapić czymś , wiadome że to cukier prosty ,dlatego pytam reszte Świrów co o tym myślą i jak robią.
Już mam napady głodu i tak cukier spada , potrafie obudzić sie w nocy i "marzyć o czymś słodkim" macie na to jakis sposob , ostatni posiłek pełnowartosciowy przesunalem nawet na godzine 21 przed snem (opisywałem w innym poscie) - ale wciaż napada mnie chory głód i to centralnie na cos slodkiego nawet cukier bym zjadł z cukierniczki - ( wiedzą eksperci o czym mówie) jak sie ratować ? już 2 razy sie zlapalem, i podjadlem w nocy , inaczej bym nie zasnął.

Pozdrawiam,

Witam Jestem na redukcji od 7 m-cy. Udalo mi sie zejsc z 90kg do 68kg przy wzroscie 180cm. Cwicze cardio + trening z obciazeniem. Moja sylwetka bardzo sie zmienila miesnie zaczely wychodzic jeszcze troche tluszczu zostalo na brzuchu chociaz juz tez miesnie wychodza. Problem ludzie mowia ze strasznie schudlem i zle wygladam. Co z tego jakobo zaczne cwiczyc to wszystkie zyly wychodza I miesnie. Czy powinienem przejmowac sie opinia ludzi. Dzieki lukasz